Микроциклы необязательно могут быть длиной в неделю. Бывают больше, бывают меньше. И построены они бывают по разным принципам. Это может быть темой отдельной книги. Менять можно протоколы, упражнения, тренировочные сплиты и комбинации этого всего. Но задача всегда одна – продлить прогресс. И поддерживать интерес (как часть общей задачи продления прогресса).
В рамках тренировочных программ микроциклы заключаются в макроциклы. У нас макроцикл будет составлять 4 недели. То есть 4 микроцикла, а потом мы будем вносить изменения в тренировочный процесс. Но это уже отдельная песня, которую мы будем петь недели через три.
День 7
Выходной
Поздравляю с окончанием первой тренировочной недели! Вы молодец. Трансформация тела – это труд по трансформации образа жизни, а не волшебная пилюля или секретная система тренировок. Если бы это не было тяжелой работой, то мы бы видели вокруг сплошь Афродит и Аполлонов. Но это не так.
Хочу сказать пару слов сказать о питании. Если вы следовали рекомендациям, то эту неделю должны были провести без откровенного пищевого мусора – рафинированных сахаров и трансгенных жиров. Получилось ли?
Если нет, то пробуйте сделать это на следующей неделе. Без этого шага никакие другие не помогут. Любой режим питания (даже для набора массы) требует существенного сокращения откровенно вредных продуктов. Но там есть много других правил. Тут же нужно научиться выполнять хотя бы одно. И постепенно делать следующие шаги.
Чтобы бегать, нужно научиться ходить. Чтобы стать пилотом «Формулы 1», нужно научиться водить обычный автомобиль. Чтобы решать интегралы, нужно знать арифметику. Все начинается с базовых простых знаний. И умений. Так вот, не есть откровенное дерьмо – это база в спортивном питании. Как жимы, тяги и приседы в упражнениях.
И это не так сложно. Вы не урезаете калорийность. Замените сладкое на фрукты, добавляйте в кофе подсластитель (и не надо громко кричать, что это химия, она лучше чем сахар, который тоже получен с помощью химических реакций), используйте сметану вместо майонеза, делайте пиццу сами из обычных продуктов. В конце-концов поджарьте картошки вместо чипсов! Мы пока не дошли до целиком чистого питания, поэтому не насилуйте себя. Только сладкое и только транс-жиры. Пеките пироги с тестом на масле, лепите сами пельмени. Ешьте то, в составе чего вы уверены. Пока не ругайте себя за лишние калории. Привыкните шесть дней из семи не есть гадость.
Сладкоежки и поедатели фаст-фуда. Вам сложно. Вы привыкли к инсулину как наркоман к героину. Давайте так. Мы можем упростить задачу, но должны достигнуть цели. Пусть даже на это уйдет много времени. Это лучше, чем совсем отказаться от мечты получить красивое тело. Попробуйте жить один день в неделю без вашего наркотика. Потом два. Потом три. И так до шести дней в неделю. У вас получится! Как только получилось, переходите к шагу 2.
