Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым | страница 27

Воздействие:

Это одна из лучших поз для отдыха, накопления сил и глубокого дыхания. В ней естественным образом расслабляются мышцы тела, удлиняется позвоночник, раскрываются тазовый пояс и грудная клетка. Само собой возникает более полное, свободное дыхание. Сердце, мозг и органы чувств отдыхают. Супта баддха конасана рекомендуется для реабилитации после тяжелых заболеваний. Расслабление и улучшение кровообращения в области живота ускоряют процесс пищеварения, а также помогают в период менопаузы, постменопаузы и при заболеваниях предстательной железы.

• Если болит поясница, немного отодвиньте таз от валика. Это уменьшит прогиб в спине и поможет ей расслабиться.

• Если вы страдаете от депрессии и гипотонии, при глубокой усталости и отсутствии энергии, положите валик перпендикулярно туловищу и аккуратно лягте так, чтобы небольшой прогиб в пояснице не создавал напряжения в спине. Под затылок положите небольшое сложенное в рулон одеяло. Немного отклоните затылок назад и останьтесь так 2–3 минуты. Затем согните ноги в коленях, повернитесь на правый бок и сядьте.

• Если ноги напряжены, подложите под бедра одеяла, подушки и т. п., чтобы ноги не висели. Если это не помогает, освободите захват ног и перекрестите ноги в Свастикасане.

• Если у вас болят колени, обратитесь к опытному преподавателю.

Встаньте на колени. Соедините колени, голени и стопы, прижимая их к полу по передней поверхности. Возьмите одеяло и, опустив голову на пол перед коленями, поместите одеяло в сгиб коленей. Аккуратно сядьте. Вытяните позвоночник вверх, поднимите грудную клетку и раскройте ее в стороны от центра. Опустите плечи. Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад, опустите ладони на бедра, разверните ладони к потолку. Расслабьте верхнюю часть спины, опуская мышцы трапеций и лопатки вниз. Не толкая поясницу вперед, немного втяните лопатки внутрь туловища. Сохраняйте шею и голову в состоянии покоя. Держите затылок, лопатки и крестец на одной линии, перпендикулярной полу. Смотрите прямо перед собой, не напрягая глаза. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 1–2 минуты. Постепенно можно довести время пребывания в позе до 5 минут. На выдохе сядьте ягодицами на пол рядом со стопами, вытяните ноги вперед и расслабьтесь.

Дает отдых ногам. Растягивает подъем и переднюю часть лодыжки. Учит сидеть ровно и неподвижно, сохраняя спокойным взгляд и состояние ума, наблюдать за естественным течением дыхания.