Лечение апноэ во сне с помощью теннисного мяча
Если видеозапись показала, что храп и синдром остановки дыхания во сне проявляются у вас именно тогда, когда вы лежите на спине, то всячески избегайте спать в таком положении. В этом помогуттеннисный мяч и кусокткани, достаточный, чтобы сделать карман. Пришейте импровизированный карман на середину спинки той майки или пижамы, в которых спите, положите туда теннисный мяч и зашейте карман. Эта маленькая хитрость сделает сон на спине некомфортным и заставит вас, не просыпаясь, переворачиваться на бок или живот. Поверьте, такой способ работает гораздо эффективнее, чем постоянные толчки в бок от супруги (или супруга), которым вы мешаете своими всхрапываниями.
СИНДРОМ БЕСПОКОЙНЫХ НОГ И РАССТРОЙСТВО ПЕРИОДИЧЕСКИХ ДВИЖЕНИЙ КОНЕЧНОСТЕЙ
Люди, страдающие от синдрома беспокойных ног (СБН), испытывают ощущение постоянной необходимости двигать ногами. Если это происходит преимущественно ночью, то синдром называют расстройством периодических движений конечностей (РПДК). Большинство людей, говоря о синдроме беспокойных ног, имеют в виду именно расстройство периодических движений конечностей.
Как правило, ваша супруга (или супруг) прекрасно знают, что во сне вы все время пинаетесь или двигаете ногами, сами того не замечая. По оценкам, примерно каждый третий пациент с фибромиалгией страдает от СБН/РПДК. Хотя точные причины СБН до сих пор неизвестны, эксперты полагают, что этот синдром обусловлен нехваткой в мозге нейромедиатора дофамина. К усилению этого синдрома могут также привести недостаток железа (при показателе уровня ферритина крови ниже 60), поражения нервов, дефицит витамина В>12 и фолиевой кислоты, снижение функции щитовидной железы и другие проблемы в организме. В некоторых случаях СБН связан с ночным падением уровня сахара в крови (при дисфункции надпочечников, см. главу 5).
Диагностирование СБН/РПДК
Вероятность СБН/РПДК высока, если по утрам одеяло и простыня в беспорядке, если во сне вы пинаете своего партнера или испытываете ночной дискомфорт в ногах. Конечно, определить наличие РПДК можно с помощью обследования. Но я обычно не рекомендую своим пациентам выбрасывать на ветер 2000 долларов, так как для диагностирования бывает достаточно уже того, что пациенты рассказывают, а подтверждением может служить видеозапись их ночного сна. Кроме того, рекомендуемые методы лечения обычно помогают улучшить качество сна и избавиться от синдрома хронической усталости и фибромиалгии вне зависимости от наличия у пациента СБН/РПДК.
