Мы считаем, что разделение двигательного действия на две фазы поможет:
• акцентировать внимание на дыхании при изучении техники двигательного действия;
• выполнять упражнения без задержки дыхания, что предостережёт от ряда отрицательных воздействий на организм;
• безошибочно выполнять вдох и выдох при соответствующих режимах работы мышц.
Заключительные действия
Большинство упражнений применяемых бодибилдерами, имеют заключительные действия, о которых, так же как и о подготовительных действиях, не указывается в литературных источниках. В основном, это упражнения, выполняемые со свободными весами (штанга, гантели), редко на тренажерах. Они включают в себе, например, следующие:
• после выполнения упражнения «приседания» указывается момент постановки штанги на стойки;
• в заключительном действии выполнения упражнения «тяга штанги в наклоне» указывается, как штанга возвращается в исходное положение и т. д.
Заключительные действия необходимы для того, чтобы безопасно закончить упражнение.
4.4. Тренировочные рекомендации
Каждое упражнение несет в себе много нюансов его выполнения, которые сложно указать в названии и содержании упражнения, дабы не перегрузить его излишними фразами. Нюансы заключаются в изменениях способа захвата грифа штанги, в темпе выполнения движения и в амплитуде выполнения упражнения.
Изменение способа захвата
Захват – это способ держания кистью руки грифа штанги (А. И. Фаламеев, 1981) или обхвата кистями рук штанги (А. Н. Воробьев, 1981). Можно добавить, что это – и способ держания гантели, рукоятки тренажера или перекладины.
Различают три варианта захвата:
а) захват обыкновенный – четыре пальца охватывают гриф с одной стороны, а большой палец надавливает на указательный и средний пальцы с другой стороны (Фаламеев А. И., 1981). А. Н. Воробьев (1981) предлагает называть этот захват простым.
б) захват в замок – этот термин предлагают и А. И. Фаламеев (1981), и А. Н. Воробьев (1981). Обозначает, что большой палец руки обхватывает гриф с одной стороны, а четыре – с другой прижимают его к грифу.
в) захват односторонний – все пять пальцев с одной стороны обхватывают гриф (Воробьев А. Н., 1981; Фаламеев А. И., 1981).
В бодибилдинге возможно применение всех трех вариантов захвата, но чаще упражнения выполняются простым или односторонним захватом.
Темп выполнения
В рекомендациях по выполнению упражнения необходимость указания темпа связана с тем, что он позволяет регулировать нагрузку, например, чем медленнее мы выполняем упражнение, тем больше возрастает нагрузка на задействованные мышцы и наоборот. К сожалению, при анализе литературных источников мы не обнаружили полного обоснования, в каком темпе необходимо выполнять упражнения, и при каких условиях необходимо изменять темп.
