Тайцзи-цюань | страница 13

Плохое самочувствие при выполнении упражнений или по их окончании, например, головокружение, усталость, обильное потовыделение или одышка, свидетельствует о перегрузке. Самочувствие можно контролировать, например, измеряя частоту пульса. Если в результате выполнения упражнений частота увеличилась более чем на 20 ударов в минуту по сравнению с результатами замера перед тренировкой, можно говорить о перегрузке. В этом случае нагрузку следует уменьшить, скажем, сократить длительность тренировки, увеличить продолжительность передышки или делать менее низкие наклоны. Все это необходимо, поскольку перегрузка вредит здоровью, а упражнения в этом случае не несут никакой пользы.

При соблюдении вышеупомянутых указаний после каждого упражнения вы будете чувствовать себя в прекрасной физической форме и находиться в состоянии психического равновесия. При регулярных тренировках, помимо прочего, сможете стабилизировать свое здоровье и повысить стрессоустойчивость.

Основные упражнения облегчают вхождение в систему Тайцзи-цюань. Они представляют собой важную основу для естественного прямого положения тела и стабильного физического и духовного состояния. Кроме того, эти упражнения очень важны для совершенствования техники Тайцзи-цюань. Выбранные здесь упражнения учитывают не только важнейшие элементы Тайцзи-цюань, но и способствуют тому, чтобы скоординировать три основных компонента: осознанность И, жизненную силу Ки и внутреннюю силу Цзин. При гармоничном взаимодействии этих трех основных элементов стабилизируется физическое и духовное состояние, движения становятся уверенными и изящными, становится возможным гармоничное сочетание плавного и жесткого, а также правильное распределение внутренней силы Цзин. Таким образом, занимаясь по системе Тайцзи-цюань, вы сможете целенаправленно и точно владеть своим телом. После нескольких упражнений вы будете в состоянии выполнять плавные, округлые, точные и уверенные движения, без труда удерживать равновесие в любой стойке, а также без подготовки перемещать свое тело в координации с руками. Поэтому важно как следует выучить основные упражнения и овладеть ими, прежде чем переходить к следующему этапу упражнений.