Движения рук и ног при ходьбе и беге перекрестные. При беге угол сгибания рук в локтевых суставах может меняться. Сгибание и разгибание рук тем сильнее, чем быстрее бег. При движении руки вперед угол в локтевом суставе уменьшается, а при движении назад – увеличивается. Вследствие этого скорость движения руки вперед выше, чем назад.
В беге на средние и длинные дистанции амплитуда движения рук намного меньше, по сравнению со спринтерским бегом, и направление их несколько изменено. При выносе руки вперед она несколько приводится вовнутрь, а с движением назад – отводится наружу.
На основании результатов исследования техники бега на различные дистанции можно выделить целесообразность следующих технических действий бегуна:
– большая длина шага (с учетом тотальных размеров тела спортсмена);
– короткое время опоры;
– небольшое вертикальное перемещение тела;
– энергичное разгибание ноги в фазе отталкивания;
– большое сгибание в коленном суставе («складывание» голени) маховой ноги при постановке опорной;
– последовательные повороты звеньев ноги в «обратном» направлении непосредственно перед постановкой ноги на опору, что снижает «посадочную» скорость стопы и способствует ее постановке ближе к ОЦМТ.
5. Назовите части, на которые условно подразделяются спортивная ходьба и бег. В чем заключается задача каждой части?
Спортивную ходьбу и бег на любую дистанцию нужно рассматривать как целостное упражнение, которое условно можно разделить на четыре основные части:
а) начало ходьбы и бега (старт);
б) стартовый разбег;
в) бег и ходьба по дистанции;
г) финиширование.
Задача старта– принятие оптимальной исходной позы для создания благоприятных условий развития стартового ускорения ОЦМТ и быстрого его передвижения в нужном направлении.
Для начала движения существуют две основные позиции: высокий и низкий старт. Высокий старт используется как исходное положение для ходьбы и бега на длинные и средние дистанции.
При беге на короткие дистанции бегуны используют низкий старт. Для этого спортсмен устанавливает перед линией старта стартовые колодки, которые обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. При прочих равных условиях выдвижения ОЦМТ вперед и более низкое его положение увеличивают горизонтальную составляющую начальной скорости.
После сигнала стартера спортсмен совершает стартовыйразгон (разбег), задачей которого является стремление быстрее набрать необходимую для данной дистанции скорость и постепенно принять свойственное для бега по дистанции положение. Наибольшую роль эта часть играет в спринтерском беге, где очень важно после старта быстрее достичь скорости, близкой к максимальной. В связи с этим разгон в спринте осуществляется дольше и на большем расстоянии, чем на более длинных дистанциях,
