Таким образом, окончательная пропорция 1:4:2:1 для состояний вдох-пауза-выдох-пауза – это стандартное соотношение для всех практик Пранаямы, если иное специально не оговорено.
Когда и где заниматься техникой дыхания в йоге?
Заниматься желательно регулярно. В одно и то же время суток (рано утром или вечером).
Упражняться нужно в чистом, проветренном помещении.
Упражняться нужно не раньше, чем через два часа после принятия пищи.
На голодный желудок заниматься также нежелательно.
Опорожните кишечник, мочевой пузырь перед занятием.
Предосторожности при занятиях.
«Пранаяма» - мощнейшая оздоровительная и омолаживающая техника для всего организма, поэтому, занимаясь, нужно прислушиваться к своим ощущениям, соблюдать некоторые осторожности. Если в какой-то момент вы чувствуете себя некомфортно, либо у вас кружится голова, либо вы становитесь слишком эмоциональными при выполнении - прекратите делать упражнение. Лягте, расслабьтесь. Повторы каждого упражнения увеличивайте постепенно, по мере своей возможности, доведя их до нужного вам количества. После проведения занятия вы должны ощущать бодрость, повышение общего тонуса, но никак не упадок сил или головокружение.
Дыхание – номер один в йоге. Полноценное дыхание.
Начните свое изучение и пополнение знаний в области правильного дыхания с обучения «полноценному дыханию». Большинство людей используют в своем дыхании лишь верхнюю часть легких. При полноценном дыхании, заимствованном у йогов, задействуется вся область легких – верхняя часть под ключицами и плечами, средняя часть под грудной клеткой и нижняя часть (самая объемная) над диафрагмой.
Полноценное дыхание: учит правильно, эффективно дышать, повышает качество жизни. Как его производить?
Примите позу сидя или лежа.
Втяните живот и вытесните воздух из нижней части легких. Расслабьте живот.
Вдохните (через нос) медленно и глубоко, наполняя нижнюю часть легких (живот при этом приподнимается), среднюю часть (грудная клетка расширяется) и верхнюю часть под ключицами.
Очень важно для длительного нахождения воздуха в легких и удаления углекислого газа.Задержите дыхание на 5-10 секунд. В два раза дольше, чем время на вдох-выдох.
Выдохните медленно, полностью – сначала из верхней части легких, затем из середины и, наконец, из нижней части, втягивая живот, чтобы убедиться, что из легких (до самого их «донышка») вышел весь воздух. Задержите дыхание. Повторите всё упражнение вновь.
