• Вообразите перед собой большой круг. Проведите взглядом по диаметру круга вправо, затем влево. Сделайте упражнение по 10 раз в каждом направлении, не двигая при этом головой.
Упражнения для тренировки внутренних мышц глаз
• На окне на уровне глаз прикрепите небольшой листок бумаги или бумажный кружок размером не более 5 × 5 см. Встаньте на расстоянии 30–35 см от стекла. За окном найдите любой удаленный предмет и переводите взгляд то на метку, то на этот предмет. Упражнение следует выполнять дважды в день: в первые два дня – по 3 минуты, в третий и четвертый день – по 5 минут, в последующие дни – 10 минут. Если за 25–30 дней зрение существенно не улучшится, сделайте перерыв на 10–15 дней, затем возобновите выполнение упражнений. Если вы имеете склонность к рисованию, можете, вместо упражнения, установить перед окном мольберт или стол и зарисовывать на бумаге пейзаж с натуры. Эффект будет тот же.
• В положении стоя или сидя расположите большой палец правой руки между глазами на расстоянии 20–30 см от лица. Сконцентрируйте взгляд на кончике пальца на 3–5 секунд, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3–5 секунд. Уберите ладонь и снова смотрите двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд. Повторите упражнение, поменяв руки.
Для укрепления внутренних глазных мышц очень полезны тренировки с небольшим мячом: броски и ловля с передачей партнеру, броски в стенку, в мишень, броски в кольцо, игра в теннис, бадминтон, волейбол, удары ногой по футбольному мячу в цель. При этом всегда старайтесь следить за траекторией полета мяча.
Гимнастика для восстановления работоспособности глаз
• Переводите взгляд вверх-вниз, фиксируя его на 3–4 секунды в самой верхней точке, затем в нижней точке на 3–5 секунд.
• Мысленно представьте в метре от лица большой экран и постарайтесь нарисовать на нем круг максимально возможного диаметра. Фиксируйте взгляд на 3–4 секунды на точках, соответствующих отметкам на циферблате часов.
• Закройте глаза и слегка надавите на веки подушечками трех пальцев. Давление должно быть ощутимым, но не вызывать неприятных или болевых ощущений.
• Переводите взгляд вправо-влево, также фиксируя его в крайних точках на 3–5 секунд.
• Надавите тремя пальцами сначала на нижний край глазницы, затем на верхний.
• Слегка надавите на точки у внутренних уголков глаз, в течение 3–4 секунд делайте вибрирующие движения пальцем.
• Поставьте локти на стол на расстоянии 35–40 см от себя, раздвиньте пальцы пошире. Попытайтесь рассмотреть то, что находится за пальцами, как бы в щель в заборе. Во время выполнения упражнения можно поворачивать голову.
