ВАЖНО ЗНАТЬ!
Сон в пределах 9–11 часов – это жизненная необходимость для всех гипотоников. Близкие должны знать, что они не сони. Это защитная реакция организма.
Поэтому, проснувшись, не вскакивайте сразу с постели, а проведите короткий аутотренинг: «Мой сосудистый тонус и давление восстанавливаются, голова ясная. Тело упругое, сильное. Я не реагирую на стрессы. Весь организм работает четко, слаженно. День пройдет успешно, хорошо, полноценно».
На эту короткую формулу самовнушения стоит потратить 5–10 минут. После тренинга сделайте «потягушки», помашите руками, подвигайте ногами, подышите глубоко. Это поможет избежать резкого снижения давления при подъеме. Теперь можно сесть, спустить ноги с кровати и медленно встать, опираясь на стул, который должен стоять около кровати.
Питание
Следует отказаться от попытки «укрепить» здоровье за счет пищевых рационов различных видов нетрадиционного питания (таких как сыроедение, макробиотика и др.) или «профилактического» голодания. Известно, что даже при кратковременной строгой диете возможно возникновение вторичной артериальной гипотонии у людей, имевших нормальное артериальное давление.
При чувстве тяжести в голове, общей слабости, апатии благоприятный, быстрый, но кратковременный эффект дает употребление крепкого чая или черного кофе, в меньшей степени – какао, нежирного бульона, черного шоколада. Напитки должны быть сладкими, так как иногда артериальная гипотония сочетается с небольшим снижением концентрации глюкозы в крови – гипогликемией.
При артериальной гипотонии рекомендуют принимать пищу 4–5 раз в день небольшими порциями.
Желательно дополнять пищевой рацион препаратами поливитаминов или витаминно-минеральных комплексов.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
При чувстве тяжести в голове, общей слабости, апатии благоприятный, быстрый, но кратковременный эффект дает употребление крепкого чая или черного кофе.
Лекарственные средства, понижающие артериальное давление, должны быть частично или полностью отменены. Специальной диеты или методов кулинарной обработки пищи для людей с артериальной гипотонией не существует.
Лечебная гимнастика
Доказано, что гиподинамия (малоподвижный образ жизни) – один из факторов, провоцирующих гипотонию. Физическая активность улучшает кровоснабжение периферических тканей, отчего артериальное давление повышается, а боль проходит.
Физические упражнения помогают справиться с психическим напряжением, стрессами, то есть оказывают положительное влияние на нервную систему, которая играет немаловажную роль в развитии заболевания. Предлагаемый ниже комплекс лечебной гимнастики проверен и одобрен многими гипотониками «со стажем». Начинайте делать зарядку утром, прямо в постели.
