Бросить курить – задача весьма непростая. Многое зависит и от вашей силы воли, и от стажа курения, и от окружающей обстановки в семье, на работе.
Несколько простых советов, которые помогут вам отказаться от курения:
• Заранее назначьте для себя день борьбы с курением, поставив вопрос ребром.
• Проанализируйте, почему именно вы курите, возможно, для этого нет таких уж веских причин.
• Откажитесь от автоматического курения, курите только тогда, когда вам это действительно необходимо.
• Если вы курите, чтобы убить время, найдите себе какое-нибудь иное занятие.
• Откажитесь от других привычек, которые сопутствуют курению.
• По возможности избегайте компании курящих людей.
• Сделайте так, чтобы курение мешало вам.
• Смените сорт сигарет на тот, который вам меньше всего нравится.
• Заручитесь поддержкой родных и близких, объедините свои усилия с кем-нибудь из друзей, которые тоже решили отказаться от курения.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
По возможности избегайте компании курящих людей.
• Понемногу уменьшайте количество выкуриваемых в день сигарет.
• Наконец запланируйте день полного отказа от сигарет.
• Постарайтесь преодолеть первые неприятные ощущения, связанные с отказом от вредной привычки.
• Не сдавайтесь при первых же трудностях, дальше будет легче. Помните о том, какую пользу это принесет вашему здоровью.
• По достоинству оцените все положительные моменты, связанные с отказом от курения.
• Постепенно оттягивайте время первой утренней сигареты, по крайней мере выпейте хотя бы стакан воды.
• Не курите сразу после еды – переждите хотя бы минут десять.
• Выберите два или три часа из двадцати четырех, в течение которых вы не будете курить. Это должно быть строго определенное время: например, не курить с 12.00 до 14.00. Возможно, со временем вам удастся устроить и второй подобный перерыв, а там и третий.
Этиловый спирт нарушает регуляцию сосудистого тонуса. Являясь достаточно калорийным продуктом, может влиять на массу тела. Кроме того, он снижает эффективность антигипертензивных препаратов.
Допустимая суточная доза алкоголя в пересчете на чистый этанол составляет не больше 20–30 г для мужчин (что соответствует 50–60 мл водки, 200–250 мл сухого вина, 500–600 мл пива) и 10–20 г для женщин.
Медики советуют: вместо алкоголя лучше пейте зеленый чай. Япония среди всех развитых стран занимает последнее место по распространенности гипертонической болезни. А в Японии, как известно, чрезвычайно распространен зеленый чай, который все жители пьют при каждом приеме пищи.
