Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться.
Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.
Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.
Это тревожное чувство не причинит мне вреда — оно просто неприятно.
Это только реакция «сражайся или беги» — она не причинит мне вреда.
Это всего лишь тревога — я не собираюсь из-за неё мучиться.
Ничего серьёзного со мной не случится.
Борьба и противостояние не помогут — поэтому я лучше просто не буду обращать внимания.
Это всего лишь мысли — не реальность.
Мне не нужны эти мысли — я могу заставить себя думать по- другому.
Это не опасно.
Ну и что?
Эти ощущения не бесконечны.
Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут.
Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут.
Это всего лишь адреналин. Он распадётся.
Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.
Часть людей признается: они думают, что могут нанести увечья близким или себе. Осознают, что не смогут это сделать, однако порой их посещают такие мысли и они их пугаются, считая себя маньяками или сумасшедшими. Причина снова в адреналине, который хочет проявиться и создаёт подобные мысли в утомлённом мозгу. Так что не беспокойтесь и не вините себя из-за подобных мыслей. Их всего лишь стоит принять без борьбы — так проявляет себя ваша тревожность.
Вам трудно уснуть? Причиной часто является чересчур активный мозг при засыпании. Если вам это знакомо, постарайтесь не подвергать анализу события прошлого дня, желая их понять и сталкиваясь с новыми преградами, когда отходите ко сну. Принимайте день таким, какой он есть. Не разбирайтесь. Может быть, вы с трудом нейтрализуете постоянно посещающие вас мысли, более того, оставьте попытки это сделать. Мысли могут приходить и уходить. Не цепляйтесь за них, словно они имеют для вас значение — это не так. Может, после этого вы заметите, что засыпаете быстрее и, наконец, полноценно отдыхаете, чего жаждали ваш мозг и тело.
Я понял, что являлось причиной моих проблем. Благодаря этому я многого перестал бояться. Мне стало понятно, что страшные мысли пока ещё будут меня посещать. Они приходили вследствие тревожного состояния и привычки думать определённым образом, однако я осознал, что необходимо просто не замечать их. Они являлись всего лишь мыслями, которые спровоцировала тревога и привычка.
Тяжело не замечать неприятную и очень навязчивую мысль, однако знайте, что ваша ситуация сообщает им дополнительную значимость. Это только мысли, которые не властвуют над вами и не могут вам навредить. Попрощайтесь со всеми отрицательными и разрушительными мыслями. Воспринимайте их с улыбкой, если есть такое желание и силы. Вы целиком держите под контролем количество внимания, даруемого им.
