Эта книга сделает вас счастливым | страница 33

Ложась спать, вы не проговариваете про себя все мелкие действия, например: «Сейчас я откину одеяло, сяду, перед тем, как лечь, подниму левую ногу, потом правую». Просто ложитесь в кровать, думая о чем-то другом. Это и есть «мыслительный процесс»: мозг выбирает то, о чем стоит подумать, а о чем нет, «сливая» информацию, которую считает несущественной.

Система работает нормально… до тех пор, пока мозг не переключается на негативный автопилот: выдвигает на первый план только ту информацию, которая способствует плохому самочувствию. Позитивные замечания игнорируются, вы пренебрегаете фактами, благодаря которым могли бы почувствовать себя лучше и посмотреть на происходящее увереннее и реалистичнее. Память тоже играет подлую роль, возвращая лишь в те моменты прошлого, которые подкрепляют негативный взгляд на мир. Все это неизбежно поддерживает подавленное настроение и ухудшает самочувствие.

Когда вы находитесь в плохом настроении, мозг по умолчанию настраивается на негативное мышление – и оно работает с ускорением, если вы тревожитесь или включается реакция «борьбы или бегства». Когда тело ощущает угрозу, рациональная часть сознания отходит на задний план, а отслеживающие опасность доли мозга начинают работать с большей силой. Они приводятся в боевую готовность, пытаясь обеспечить вашу безопасность. Это означает, что вы не только концентрируетесь на негативе, но больше склоняетесь к тому, чтобы оценивать нейтральные события как враждебные, например: «они говорят обо мне».

Когда мозг работает в подобном режиме, единственный способ понять, что происходит, – это активный поиск позитивной информации, способной изменить перекошенный образ мыслей. Вы обязаны противостоять непроизвольным негативным мыслям.

• ННМ – это мысли, которые со свистом проносятся в голове, при этом вы их даже не осознаете. Например: «Ой, она намного успешнее меня» или «Он меня ненавидит». Они представляют собой пессимистические оценки и интерпретации того, что происходит вокруг, и того, что вы принимаете за свершившийся факт.

• ННМ – это привычные мысли, к которым вы даже не прислушиваетесь. Они приходят и уходят так же быстро, как певцы-однодневки. Раздражает то, что они отчасти правдоподобны, поэтому вы считаете их правдивыми вопреки тому, что само утверждение неразумно и нереалистично.

• ННМ заставляют вас чувствовать себя ужасно и служат помехой тому, что по-настоящему важно.