Концентрация на том, что вызывает хорошее настроение, и сведение к минимуму того, что провоцирует внутренний дискомфорт, приводит к радостному мироощущению. Изменив заведенный рутинный порядок, вы почувствуете себя намного лучше.
Возможно, вы что-то пропустили, внося в таблицу ежедневных занятий на страницах 53–54 вещи, которые доставили удовольствие. Как мы уже говорили, неважно, насколько значимы или незначимы эти моменты: любая мелочь может изменить сиюминутное мироощущение. Дело не только в распознавании счастливых моментов – важно обратить внимание и на то, что вызывает неприятные чувства. Когда осознаете, что именно приводит к подавленному настроению, сможете выбрать один из трех вариантов:
1. Попытаться исключить это из повседневной жизни.
2. Уравновесить ситуацию, уделяя больше времени тому, что нравится.
3. Изменить подход к неприятным делам и свое отношение к ним.
Возьмем в качестве примера сценарий с поездкой на работу (глава 3). Если в вашей таблице ежедневных дел доминируют оценки от нуля до трех, может быть, проблема в автопилоте? Вы так привыкли ездить в автомобиле, что не думаете о том, что вокруг. На самом деле в голове вертится устрашающая мысль о том, что вы приедете на работу, чтобы в течение восьми часов совершать некие механические действия. По дороге на работу обычно возникает ком в желудке, с которым вы смирились как с данностью.
