Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний | страница 19
5 Не делая паузы, вдохните через правую ноздрю на 8 ударов сердца (обратите внимание: правую ноздрю, через которую вы только что выдохнули).
6 Зажмите правую ноздрю. Задержите дыхание на 8 ударов сердца.
7 Разожмите левую ноздрю. Сделайте выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Не делая паузы, вдохните через левую ноздрю на 8 ударов сердца.
Таким образом, вы совершили полный цикл. Продолжайте дышать.
♦ Вдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца).
♦ Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца).
♦ Выдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца).
♦ Вдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца).
♦ Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца).
♦ Выдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца).
Описанные выше действия составляют один полный цикл. Выполните 5 таких дыхательных циклов.
По завершении упражнения положите руки на колени и спокойно посидите несколько минут с закрытыми глазами, отдохните.
Разминка для грудной клетки и тренировка правильного дыхания (в положении сидя)
Это упражнение расширяет грудную клетку и помогает увеличить объем легких, настраиваясь на правильное дыхание.
Рекомендуется включать это упражнение как разминочное в комплекс по борьбе с ожирением (корректирует работу органов брюшной полости), а также в комплекс, направленный на преодоление хронической усталости, так как помогает нормализовать сердечный ритм.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО! С помощью этого упражнения можно избавиться от простудных заболеваний.
1 Сядьте в позу лотоса или полулотоса.
2 Медленно выдохните через нос, как можно сильнее втягивая живот.
3 Медленно вдохните через нос, выпячивая живот.
4 Продолжайте медленно вдыхать, втягивая живот и расширяя грудную клетку.
5 Продолжайте медленно вдыхать воздух, поднимая плечи – верхний отдел легких заполнятся воздухом. Задержите дыхание, считая до 5.
6 Выдохните, максимально полно, втягивая живот, опуская плечи и расслабляя грудную клетку.
Повторите это упражнение 7–8 раз.
Противопоказания!
Не выполняйте это упражнение при острых заболеваниях органов брюшной полости или в период обострения хронических, а также на полный желудок. Противопоказана такая разминка женщинам в период беременности и менструаций, однако вы можете использовать ее облегченный вариант, без глубокого втягивания живота.
Разминка для грудной клетки и тренировка правильного дыхания (в положении стоя)
Полезно при выполнении упражнений для исправления и профилактики сутулости, тонизирует мышцы спины и грудного и шейного отделов позвоночника.
