На протяжении дней и недель работы цель достигается именно за счет смены состояний сфокусированного внимания и рассеянной расслабленности [12].
Сфокусированное мышление, с которого часто начинается работа сознания над задачей, требует полного внимания. Исследования показывают, что у нас не так много ментальной энергии — силы воли — для этого типа мышления [13]. Когда энергия иссякает, иногда можно устроить себе перерыв — переключиться на другую задачу, требующую сфокусированности, например перейти от математики к заучиванию французских слов. Однако чем больше времени вы проводите в сфокусированном режиме, тем больше мозговых ресурсов используете. Получается что-то вроде долгого концентрированного поднятия ментальных тяжестей. Вот почему так помогают при этом короткие передышки — двигательная активность или дружеская беседа, не требующая пристального сосредоточения.
Порой вам, конечно, хочется, чтобы обучение шло быстрее, и вы пытаетесь заставить рассеянное мышление быстрее усваивать новые понятия. Однако сравните этот процесс с физическими упражнениями. Постоянное поднятие тяжестей не увеличит ваши мускулы — перед очередной нагрузкой им требуется время для отдыха и роста. Периоды отдыха между тренировками в итоге помогают наращиванию мускулатуры в долгосрочной перспективе. Постоянство и однородность нагрузки — самое главное!
Переход к рассеянному мышлению после упорной работы в сфокусированном режиме можно стимулировать с помощью разнообразных средств [14]
Во-первых, можно воспользоваться обычными активаторами рассеянного режима:
сходить в тренажерный зал;
поиграть в футбол, баскетбол или другую спортивную игру;
побегать, пройтись пешком или поплавать;
потанцевать;
покататься на машине (за рулем или в качестве пассажира);
порисовать;
принять ванну или душ;
послушать музыку, особенно без слов;
сыграть хорошо знакомые песни на музыкальном инструменте;
помедитировать или помолиться;
поспать (крайний вариант рассеянного состояния).
Во-вторых, есть такие активаторы рассеянного мышления, к которым лучше прибегать ненадолго, в качестве дополнительного стимула (эти занятия могут погрузить вас в более сфокусированное состояние, чем перечисленные выше). Вы можете:
поиграть в видеоигры;
побродить по Интернету;
поговорить с друзьями;
помочь близким в каком-нибудь несложном деле;
почитать расслабляющую книгу;
обменяться SMS-сообщениями с друзьями;
сходить в кино или в театр;
посмотреть телевизор (не засчитывается, если пульт выпал из рук при засыпании).
