А теперь подведем итоги:
1. Поступайте так, как сказала Келли.
2. Заранее выберите одежду, в которой комфортно себя чувствуете.
3. Сосредоточьтесь на своих идеях, а не на одежде!
15. Ментальная подготовка
Как справиться с нервами?
Страх запускает в человеке инстинктивную реакцию «бей или беги». В организме начинается химический процесс, который готовит тело к определенным действиям, что проявляется как резкий подъем уровня адреналина в крови.
Адреналин помогает человеку нестись по саванне – и дает ему энергию и настрой для публичного выступления. Но избыток адреналина – это плохо. От этого пересыхает во рту и сжимается горло. Задача адреналина – стимулировать мышцы, а если мышцы не используются по назначению, адреналин заставляет их сжиматься (вот почему в состоянии нервного напряжения мы порой начинаем дрожать).
Некоторые специалисты советуют в таких случаях принимать лекарства – обычно бета-блокаторы. Но возникает побочный эффект – ваш тон становится слишком безразличным, а голос тихим. Впрочем, есть множество других способов, которые помогают использовать адреналин с пользой для себя.
Давайте вернемся к Монике Левински. В главе 1 она рассказывала нам о своем беспокойстве перед выступлением в TED. Если уж она сумела взять себя в руки, то и вам это вполне по силам. И вот как она это сделала:
В некоторых вариантах медитации в иных ситуациях советуют сосредоточиться на дыхании или на своей мантре. Я использовала этот прием для борьбы с нервозностью. Я изо всех сил старалась как можно чаще сосредоточиваться на цели моей речи. У меня было две мантры. Первая: ЭТО ВАЖНО. (Я даже написала эти слова на первой странице текста своего выступления, который взяла с собой на сцену.) Вторая мантра, которая оказалась для меня очень полезной: Я ЭТО СДЕЛАЛА.
Если вам предстоит выйти на сцену и обратиться к слушателям, значит, кто-то где-то решил, что у вас есть нечто важное, чем вы можете поделиться с другими людьми. Я много времени потратила на то, чтобы уговорить себя: мое выступление поможет другим страдающим людям. Я осознала смысл и цель моего выступления, и они стали для меня спасательным плотом.
У меня есть несколько приемов, которые оказались весьма эффективными. Я использовала все «остановки» для поиска поддержки и постаралась ко дню выступления заполнить свои «бензобаки» до предела, а потом использовать их в полной мере. В последние семнадцать лет я много времени потратила на борьбу с тревожностью и на преодоление последствий былой травмы. Утром в день выступления я занималась звуковым биорезонансом, дыхательными упражнениями, упражнениями терапии эмоциональной свободы (эти упражнения я выполняла даже за сценой, прямо перед выступлением), произносила мантры, выполняла разогревающие упражнения вместе со своим тренером по публичным выступлениям, гуляла, чтобы разогнать адреналин по организму, обязательно смеялась, выполняла упражнения на заземление и визуализацию. А еще я заряжалась энергией от неподражаемой Эми Кадди.
