Это противоречит всему, что, по вашему мнению, было правильно, но, коль речь идет о сне, лучшее, что вы можете сделать, – не беспокоиться о нем. Не давите на себя – и уснете!
Мантра «Меня не волнует сон»
Составьте список утверждений, чтобы уверить себя в том, что бессонница – не конец света. Запишите их в блокнот, чтобы всегда можно было заглянуть в него, если начинаете тревожиться на эту тему. Предлагаем варианты, с которых можно начать:
♦ Я могу вполне нормально чувствовать себя, немного поспав.
♦ В конце концов, я всегда засыпаю.
♦ Утреннее самочувствие не определяет того, как сложится мой день.
♦ Обрывочный, но крепкий сон лучше, чем долгий и непрерывный.
♦ Нужно наверстать всего треть того времени, что я не сплю; я могу восполнить его в течение нескольких месяцев.
♦ Мой организм устроен таким образом, что способен справиться с бессонницей.
♦ Нужно реалистично подходить ко сну и не поддаваться беспокойству.
Блокировка мыслей
Думать о двух вещах одновременно поистине тяжело (вопреки тому, что проповедуют некоторые умники); в этот момент вступает в силу блокировка мыслей. Если тревоги не отпускают и вы чувствуете себя одиноким(ой), попробуйте, закрыв глаза, медленно повторять про себя любое слово, лишенное каких бы то ни было эмоциональных коннотаций (например, «это» или «один»). Продолжайте делать это в течение трех или пяти минут – до тех пор, пока тревоги не забьются в пыльный угол сознания. Это похоже на то, как вы пытаетесь на чем-то сосредоточиться, а приятель несет всякую околесицу; как только вы прислушиваетесь к тому, что он говорит, тут же забываете то, о чем думали. Сконцентрировавшись на выбранном слове, вы успокоитесь – и якобы в упорной борьбе вернете себе контроль над сознанием.
Это упражнение похоже на то, как вы считаете овечек. Стратегия подсчета овец, когда пытаетесь уснуть, заключается в том, чтобы блокировать другие мысли, способные привести мозг в состояние возбуждения. Если вам больше подходят овечки – считайте на здоровье!
МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ
♦ Тревоги активно мешают вам уснуть.
♦ Оспаривая свои ННМ, вы убедитесь, что на сне свет клином не сошелся.
♦ Не заставляйте себя спать – и вы уснете!
