Эта книга поможет вам выспаться | страница 39
ПРИМЕР
НОВЫЙ НОЧНОЙ КОШМАР МАМЫ НИЯМ
Адаму, сыну Ниям, было полтора месяца. Это первенец, и женщину предупреждали о бессонных ночах, но ничто не смогло подготовить ее к этому. За последние три недели она спала не более нескольких часов. Сначала просыпалась всякий раз, когда младенец пищал или хотел кушать, потом опять проваливалась в сон, но скоро вовсе потеряла способность засыпать. Молодая мать понимала, что через пару часов снова придется просыпаться, поэтому испытывала большое напряжение и спала урывками, когда была возможность.
Это напряжение вылилось в панику: теперь она не могла спать даже тогда, когда Адам спокойно посапывал. Чувствовала себя трупом. Другие молодые мамы не вызывали ее сочувствия – она страдала не от того, что нарушался ночной сон, а от того, что вообще не спала.
Страшилась наступления ночи, так как ментально и физически готовилась к борьбе; долгие часы чувствовала, что напряжена, как пружина. Время шло, а она смотрела на мужа и крепко спящего Адама, ощущая полную безнадежность. Женщина знала, что не страдает депрессией – психически чувствовала себя нормально, – но чем больше затягивалась бессонница, тем больше она боялась одиночества и безысходности.
Интеллект-карту Ниям вы можете увидеть на стр. 108.
Стресс и тревога превратили постель в то, что пугало молодую мать; тело реагировало на эти чувства так, словно она столкнулась с маньяком, размахивающим топором. (И вы не заснете, если рядом маньяк.)
Как нужно расслабляться?
Релаксация дезактивирует возбуждение в организме, в результате чего наши мысли, тело и эмоции успокаиваются.
Она также умаляет тягу к отпугивающим сон занятиям, например, если вы избегаете постели или в час ночи начинаете работать над новым проектом.
На следующих страницах вы познакомитесь с разными приемами релаксации. Нужно опробовать все, чтобы найти то, что подходит именно вам. Не отметайте ни один прием, как полную ахинею: они показали себя в работе, и вы, вероятно, удивитесь, почувствовав себя лучше от того, к чему относились скептически.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТЕХНИКЕ РЕЛАКСАЦИИ
Практикуйте релаксацию по крайней мере дважды в день, по десять минут. Один раз – когда не пытаетесь уснуть; таким образом, вы реально овладеете этой стратегией и сможете «спустить пар»; и один раз – чтобы действительно успокоиться перед отходом ко сну.
♦ Найдите спокойное уединенное место, где вас никто не станет отвлекать, – и отключите телефон. Невозможно расслабиться, если назойливый сигнал телефона звучит каждые две минуты.
