Все это прекрасно, если вы сражаетесь с мохнатым мамонтом, но ужасно, если пытаетесь расслабиться и заснуть. Вы напуганы тем, что не спите; тело распознает чувство страха, а не скрывающуюся за ним причину, что довольно скоро может вылиться в ощущение физического истощения.
Неправильное поведение
Потеря сна может двояко повлиять на ваше поведение – как в «дневной», так в «ночной жизни». Может спровоцировать нехарактерные действия в течение дня, так как вы дремлете и не в состоянии сосредоточиться – например, кричите на людей или пьете много кофе, чтобы взбодриться. И когда пытаетесь уснуть, тоже ведете себя иначе – например, слишком долго ворочаетесь с боку на бок или принимаете снотворное. Пытаясь контролировать процесс, вы кардинально меняете гомеостат сна и свой суточный ритм, что затрудняет возврат к естественному засыпанию.
Контрольный список симптомов
Теперь, когда вы представляете, каким беспорядочным может быть режим сна, пришло время подумать, почему так происходит.
Просмотрите приведенные ниже списки и отметьте галочкой то, что кажется справедливым применительно к себе.
Эмоции
♦ Стресс: испытываю давление
♦ Тревога: страшусь будущего
♦ Раздражение
♦ Неудовлетворенность
♦ Подавленное настроение / грусть / печаль
♦ Депрессия
♦ Быстрая смена настроения
Состояние
♦ Ощущаю слабость в течение дня
♦ Неуклюжесть
♦ Окоченелость в теле
♦ Периодически не хватает концентрации и внимания
♦ Напряженность
♦ Головные боли
♦ Расстройство желудка / проблемы с пищеварением
♦ Замедленные рефлексы
♦ Потеря ориентации
Мысли
♦ Постоянно думаю о сне
♦ Помимо сна, беспокоюсь о других проблемах и стрессовых ситуациях
♦ Размышляю о прожитом и наступающем дне (необязательно в негативном ключе)
♦ Просыпаюсь в тревоге и не могу заснуть
♦ Не выспавшись, медленно принимаю решения днем
♦ Постоянная вялость и более пессимистичные мысли
♦ Забывчивость
Поведение
♦ Избегаю общения
♦ Допоздна не ложусь спать, избегая постели
♦ Придираюсь к друзьям, коллегам, членам семьи
♦ Провоцирую конфликты во взаимоотношениях с людьми
♦ Употребляю больше алкоголя
♦ Принимаю легкие наркотики
♦ Принимаю лекарства (занимаюсь самолечением)
♦ Сплю днем
♦ Беру отгулы
♦ Ошибаюсь на работе и дома
Осознав, как сильно ваши мысли, поступки и чувства влияют на сон и как сами они подвергаются влиянию сна, вы повышаете шансы выбраться из бездны бессонницы. Изменяя к лучшему хотя бы один из аспектов жизни, вы инициируете эффект домино, оказывая воздействие на все остальное, в том числе – на качество сна.
