Преодоление эмоционального дискомфорта
Эмоциональный, психологический дискомфорт часто пугает в период отвыкания намного больше физического. И, если у вас есть возможность на период отвыкания снизить количество эмоциональных стрессов — это замечательно. Позволит облегчить отвыкание. Предлагаю всерьез задуматься над тем, чтобы хотя бы в период отвыкания на 1–2 недели облегчить себе обычный рабочий эмоциональный стресс. Также эмоциональная сфера подвластна управлению. Существуют различные как древние, так и современные методики релаксации и/или управления эмоциональной сферой. Прежде всего, это Методика дифференцированных функциональных состояний (ДФС, «Огненный цветок»), некоторые направления йоги, методики, преподаваемые в театральных студиях. Можно стабильно и долгосрочно повысить свой уровень стрессоустойчивости. Приводить упражнения, связанные с эмоциональной сферой из данных методик, автор считает некорректным, так как они связаны с умениями заражать и заряжаться эмоциями, и обычно осваиваются путем прямой передачи через квалифицированных инструкторов и групповой резонанс.
Курят люди обоих полов, различного возраста, достатка и профессий, люди, работающие на авральной работе (как автор данной методики) и люди, который месяц изнывающие от скуки и однообразия. Помните, свобода от зависимости нужна не «от», а «для», для успеха в реализации замысла пространство Вашей жизни после отказа от курения табака должно будет быть наполнено деятельностью и событиями. Если же обратиться к общей сути эмоциональных стрессов, то она такая: превосходство действительности над ожиданиями вызывает положительные эмоции, несоответствие действительности ожиданиям вызывает отрицательные эмоции. В обоих случаях рука курильщика тянется за сигаретой, так как происходит эмоциональное волнение. Вам придется научиться подавлять это желание в период отвыкания, дальше станет легче. Периодически все нервничают и испытывают стресс. Это нормально. Помните, что мы решаем только одну проблему — перестать курить табак.
Безусловно, не все люди обладают возможностью даже минимизировать эмоциональные стрессы в период отвыкания путем отпуска или отвлечения от повседневных дел, да и затем абсолютно все не могут бесконечно бежать от проблем и напряжения, которые являются частью современной жизни. Что делать в долгосрочной перспективе, кроме освоения методов саморегуляции эмоциональной сферы? (Кстати, на уровне физического тела за диапазон эмоционального волнения отвечает диафрагма, учитесь чаще ее расслаблять в свободные периоды времени). Не курить же! Автор методики видит следующий важный аспект в отношении эмоциональной сферы для реализации долгосрочной задачи перестать курить табак.
