Правила успеваемости и режим дня школьника | страница 4



Да – 3, нет – 1.


3. Занимаешься ли ты физическим трудом?

Да – 3, нет – 1.


4. Нравятся ли тебе уроки физкультуры?

Да – 3, нет – 1.


5. Можешь ли ты несколько раз подтянуться на перекладине или отжаться от пола?

Да – 3, нет – 1.


6. Умеешь ли ты плавать?

Да – 3, нет – 1.


7. Любишь ли ты прогулки на свежем воздухе?

Да – 3, нет – 1.


8. Часто ли ты играешь со сверстниками в подвижные игры на свежем воздухе?

Да – 3, нет – 1.


9. Участвуешь ли ты в спортивных соревнованиях?

Да – 3, нет – 1.


Подсчитай набранные баллы и определи, на какой ступени физического развития ты находишься:

9–13 баллов – низкая;

14–19 баллов – средняя;

20–27 баллов – высокая.

Выполнение режима дня и успеваемость школьника

Утренняя зарядка

Как трудно утром заставить себя рано встать! Так хочется ещё поспать, особенно зимой, когда за окном совсем темно.

Как же стряхнуть с себя сон и помочь своему организму активно включиться в начало дня? Тут тебе поможет утренняя гимнастика. Недаром её называют зарядкой – она зарядит тебя энергией и бодростью на весь день.

Начинай каждый новый день с утренней зарядки!

Для того чтобы выработать у себя хорошую привычку, нужны лишь твоё желание и время. Не ленись приносить себе пользу, здоровье и радость!



Всё должно быть по порядку:
Утром выполни зарядку!
Мышцы силой заряди —
День учебный впереди!

Физкультура залог здоровья и хорошего настроения. Каждая минута занятий спортом продлевает жизнь человека на 1 час.

Какие же упражнения следует выполнять?

Даже если у тебя совсем немного времени, нужно сделать несколько упражнений, которые воздействуют на разные группы мышц: на мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

Выполнять их лучше всего в определённой последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, потом – для туловища и ног.

Заканчивать выполнение комплекса утренней гимнастики можно прыжками и бегом, но в конце сделать упражнения, которые успокаивают дыхание.

Продолжительность утренней зарядки может быть от 10 до 20 минут.

Ты можешь составить для себя индивидуальный комплекс утренней зарядки, а можешь взять за основу уже разработанные упражнения.

Примерный комплекс утренней зарядки для младшего школьника

1. Начни зарядку с ходьбы на месте, сопровождая её размашистыми движениями рук.



2. Поставь ноги на ширину плеч. Встань на носки, подними руки через стороны вверх, нагнись – сделай вдох, вернись в исходное положение – сделай выдох.



3. Поставь ноги врозь, левую руку подними вверх, правую – поставь на пояс. Выполняй пружинящие наклоны вправо, а затем влево. Дыхание равномерное.