Правила успеваемости и режим дня школьника | страница 4
Да – 3, нет – 1.
3. Занимаешься ли ты физическим трудом?
Да – 3, нет – 1.
4. Нравятся ли тебе уроки физкультуры?
Да – 3, нет – 1.
5. Можешь ли ты несколько раз подтянуться на перекладине или отжаться от пола?
Да – 3, нет – 1.
6. Умеешь ли ты плавать?
Да – 3, нет – 1.
7. Любишь ли ты прогулки на свежем воздухе?
Да – 3, нет – 1.
8. Часто ли ты играешь со сверстниками в подвижные игры на свежем воздухе?
Да – 3, нет – 1.
9. Участвуешь ли ты в спортивных соревнованиях?
Да – 3, нет – 1.
Подсчитай набранные баллы и определи, на какой ступени физического развития ты находишься:
9–13 баллов – низкая;
14–19 баллов – средняя;
20–27 баллов – высокая.
Выполнение режима дня и успеваемость школьника
Утренняя зарядка
Как трудно утром заставить себя рано встать! Так хочется ещё поспать, особенно зимой, когда за окном совсем темно.
Как же стряхнуть с себя сон и помочь своему организму активно включиться в начало дня? Тут тебе поможет утренняя гимнастика. Недаром её называют зарядкой – она зарядит тебя энергией и бодростью на весь день.
Начинай каждый новый день с утренней зарядки!
Для того чтобы выработать у себя хорошую привычку, нужны лишь твоё желание и время. Не ленись приносить себе пользу, здоровье и радость!
Физкультура – залог здоровья и хорошего настроения. Каждая минута занятий спортом продлевает жизнь человека на 1 час.
Какие же упражнения следует выполнять?
Даже если у тебя совсем немного времени, нужно сделать несколько упражнений, которые воздействуют на разные группы мышц: на мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.
Выполнять их лучше всего в определённой последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, потом – для туловища и ног.
Заканчивать выполнение комплекса утренней гимнастики можно прыжками и бегом, но в конце сделать упражнения, которые успокаивают дыхание.
Продолжительность утренней зарядки может быть от 10 до 20 минут.
Ты можешь составить для себя индивидуальный комплекс утренней зарядки, а можешь взять за основу уже разработанные упражнения.
Примерный комплекс утренней зарядки для младшего школьника
1. Начни зарядку с ходьбы на месте, сопровождая её размашистыми движениями рук.
2. Поставь ноги на ширину плеч. Встань на носки, подними руки через стороны вверх, нагнись – сделай вдох, вернись в исходное положение – сделай выдох.
3. Поставь ноги врозь, левую руку подними вверх, правую – поставь на пояс. Выполняй пружинящие наклоны вправо, а затем влево. Дыхание равномерное.
