Правила успеваемости и режим дня школьника | страница 13
И, конечно, каждому организму требуются витамины. Большое количество витаминов содержится в мёде, овощах и фруктах.
Для укрепления костей необходимы минералы: кальций, железо, калий. Много минералов в молоке, сыре, йогурте.
Для хорошей работы желудка нужна клетчатка – она содержится в овощах, фруктах, орехах, крупах.
Правильное питание должно содержать все перечисленные выше компоненты. Такое питание называется сбалансированным.
+
Завтракать, обедать и ужинать полагается всегда в одно и то же время.
А знаешь почему? При каждом приёме пищи у человека выделяется не только слюна, но также вырабатываются желудочный сок и желчь. Они расщепляют поступающую в организм пищу. Если ты ешь каждый день в определённое время, твой организм тоже привыкает работать, как часы. Он вовремя выделяет желудочный сок. Но если ты ешь каждый день в разное время, твой организм «запутается» – он тоже начнёт выделять желудочный сок в разное время. А если желудок не наполнен пищей, то выделенный желудочный сок может его повредить.
Питаться необходимо через каждые 4 часа и между основными приёмами пищи не перекусывать сладостями.
8 часов – завтрак
12 часов – обед
15–16 часов – полдник
19 часов – ужин
Одним из важных показателей правильного питания является нормальная масса тела. Определи по таблице, соответствует ли твой вес и рост твоему возрасту.
Режим дня и полноценный сон
Знаешь ли ты, какая часть жизни человека уходит на сон? Мы спим треть своей жизни! В среднем получается, что человек спит не меньше 20 лет. На первый взгляд кажется обидным терять так много времени на сон. Но именно сон восстанавливает наши силы. У нашего организма существует потребность спать определённое количество часов. Отсутствие сна человек переносит гораздо мучительнее, чем голод.
Потребность в сне зависит от возраста и состояния здоровья. Чем младше ребёнок, тем менее вынослива его нервная система, тем скорее он устаёт.
Продолжительность сна для школьников 7–9 лет должна быть не менее 10,5–11 часов, а для школьников 10–11 лет – 10 часов.
Если ты болеешь или чувствуешь себя очень усталым, продолжительность сна следует увеличить. В таком случае очень полезен дополнительный дневной сон.
Чтобы твой организм хорошо отдохнул за ночь:
• время перед сном проводи в спокойных играх и занятиях. Шумные игры, споры, рассказы, вызывающие сильные впечатления или переживания, помешают твоему засыпанию и могут сделать сон беспокойным;
