для воды.
Эта процедура проводится перед сном. Для обтирания нужно взять полотенце и намочить его. Температура воды для первого раза должна быть 37 °C. Обтирать ноги влажным полотенцем нужно в течение 2–4 минут, а затем вытереть ноги сухим полотенцем. Через 2 дня уменьши температуру воды до 36 °C. Каждые 2 дня снижай температуру на 1 градус, пока не дойдёшь до 28 °C. После того как ноги привыкнут к этой процедуре, можно переходить к обливаниям ног уже холодной водой.
Обливания также лучше проводить вечером, перед сном. Начальная температура воды для обливания – 37 °C. Налей воду в кувшин или ковшик. Поставь ноги в таз или ванну и лей воду на колени. После обливаний обязательно вытри ноги сухим полотенцем. Каждые 4–5 дней температуру воды снижай на 1 градус, пока она не достигнет отметки 24 °C.
Прежде чем приниматься за ванночки для ног, пройди курс обливаний. Закаляться нужно постепенно. Для того чтобы сделать ванночки для ног, нужно налить воду в таз. Начальная температура воды – 37 °C. Затем опусти ноги в воду на 4–5 минут. По окончании процедуры не забывай вытирать ноги сухим полотенцем. Каждые 7 дней температуру воды снижай на 1 градус, и так до 14–18 °C.
При температуре ниже 26 °C в воду рекомендуется добавлять поваренную соль (1 столовая ложка соли на 1 л воды). В воде ниже 20 °C во время процедуры нужно массировать ноги с помощью щётки. После привыкания к указанным процедурам можно проводить ежедневные обливания ног холодной водой.
Закаливание – это длительный процесс, который нельзя прерывать. Иначе не будет никакого результата. Чтобы не бросать начатое на полпути, попроси о помощи родителей. А чтобы не забыть, какая температура воды была накануне, лучше записывать дату и температуру воды в отдельный блокнот.
Помни! Спорт и закаливание укрепляют дух! Позитивный настрой – ключ к хорошему настроению и здоровому телу!
