Упражнение 11. Список забав и развлечений
Продолжительность: Около 20–30 минут.
Цель. Упражнение предназначено для укрепления эмоциональной близости, укрепляет в вас ощущение уверенности в себе и доставляет много удовольствия.
Примечание. Это упражнение выполняется вместе.
Порядок выполнения:
1. Составьте отдельные списки забав и развлечений, которыми вы могли бы предаваться вместе с партнером. Например: спортивные игры, танцы, шутки, розыгрыши, прогулки на велосипеде и так далее.
2. Объедините свои списки в один.
3. Регулярно выполняйте намеченное в списке не реже раза в неделю.
4. Это упражнение может восприниматься вами как несерьезное и даже глупое, особенно если вы конфликтуете. Однако оно является важным, и его выполнение крайне необходимо. Поборите себя и дайте детству ненадолго возвратиться к вам.
Упражнение 12. «Растяжка» характера
Продолжительность: около 60–90 минут.
Цель. Выполняя это упражнение, вы узнаете о самых сокровенных желаниях партнера и сможете изменить свое поведение так, чтобы их удовлетворять. Вы «растягиваете» свой характер, преодолевая сопротивление, в результате чего партнер эмоционально исцеляется, становится более целостной и способной любить личностью.
Примечание. Это очень важное упражнение. Я рекомендую вам считать его первым по значимости.
Порядок выполнения:
На первом этапе вам необходимо выявить скрытые, подсознательные желания, вызывающие у вас огорчение. На отдельном листе бумаги составьте подробный список того, что в поведении партнера беспокоит вас. Когда ваш партнер сердит, это заставляет бояться, подозревать, вызывает обиду, боль или расстройство? Вот пример такого списка:
Список Дженни
Мне не нравится, когда ты…
а) ведешь автомобиль на большой скорости;
б) уходишь из дому, не сказав куда;
в) критикуешь меня при детях;
г) подрываешь мой авторитет у детей;
д) читаешь газету во время ужина;
е) высмеиваешь меня перед своими друзьями;
ж) не придаешь значения моим словам;
з) не интересуешься мной, когда я расстроена и готова заплакать;
и) критикуешь меня за нерешительность;
п) критикуешь меня за то, что я плохая хозяйка;
л) постоянно подчеркиваешь, что ты зарабатываешь больше, чем я.
2. Теперь возьмите другой листок бумаги и запишите ваши желания, которые стоят за каждым из этих «не нравится». После каждой записи оставьте немного пустого места. Не вписывайте сюда пункты из первого списка. (Этого не надо делать, поскольку вы будете показывать этот листок партнеру.) Получится примерно следующее.
