1. Режим дня. До 8-10 месяцев это просто цикличный ритм «сон – бодрствование» без четкой привязки к часам, а после 10-12 месяцев – уже вполне сформировавшийся режим с двумя или одним дневным сном. Для многих детей, особенно активных и чувствительных, в нашем динамичном мире режим дня может стать спасением. Важна предсказуемость, некая упорядоченность жизни. Кстати, это необходимо не только ребенку, но и маме. Когда получается попасть в биоритмы малыша, укладывать его спать без слез в привычное для всех время, даже явные непоседы выказывают «улучшение характера», а у их родителей снижается общий стресс.
2. Раннее укладывание. Самые продолжительные фазы глубокого сна приблизительно с 4-х месяцев возможны до 1 часу ночи. Продолжительные – это значит максимально восстанавливающие, заряжающие все системы организма, включая иммунную. Означает ли это, что всех детей нужно укладывать в 7 вечера? Нет. Но игнорировать структуру сна нельзя. Время укладывания зависит от индивидуального времени подъема минус ночной сон (после 6 месяцев, как правило, 9,5-12 часов). Большинство детей встают в 6-8 утра. Отнимаем 10-11 часов ночного сна и получаем индивидуальное время укладывания. Летом допустимо прибавить полчаса-час из-за увеличения светового дня.
3. Ритуал перед сном. Это нормально, что дети противятся сну. Днем так интересно, а спать скучно и непонятно зачем. Переход от активного бодрствования ко сну нужно сделать плавным. Чем ближе ко сну, тем меньше света, шума, семейной активности. Проговаривайте последовательность действий. Ритуал меняется с развитием малыша, но всегда это 3-4 последовательных действия, которые увлекают, но не разыгрывают, расслабляют, плавно подводят ко сну, насыщают маминой любовью и заботой.
4. Расслабление. Четвертым правилом выбрано не самостоятельное засыпание, а именно расслабление. Это не случайно. В обучении самостоятельному засыпанию слишком много нюансов, различных методик. Но если вы хотите начать уже сейчас, делайте все, что вы обычно делаете с ребенком, чтобы уложить его спать, но для расслабления, для успокоения. Качайте, кормите грудью, носите на руках, но непосредственно в момент засыпания малыш должен оказаться в условиях, максимально приближенных к условиям пробуждения. Следование этому простому правилу (в сочетании с предыдущими пунктами) помогает качественно улучшить сон.
5. Реальные ожидания. Малыш в полтора месяца не может проспать всю ночь, восьмимесячный малыш не выдержит ритм с одним дневным сном. Можно научить ребенка засыпать самостоятельно и сохранить грудное вскармливание. Самостоятельное засыпание не гарантирует сон без пробуждений до 17 лет. У родителей должны быть реальные ожидания: чего можно достичь, какими усилиями, а какая проблема и вовсе не проблема, а особенность возраста.
