Большая книга упражнений для спины: комплекс «Умный позвоночник» | страница 34
Теперь можно ответить на вопрос, сколько можно поднимать килограммов. Ответ простой: сколько хотите. Важен прежде всего не вес, а то, КАК вы его поднимаете: даже вес авторучки может оказаться роковым, в то же время и 10 килограммов в обе руки – вполне посильная ноша для оперированного позвоночника, если поднимать груз правильно.
• Правильная осанка прежде всего зависит от положения головы.
• Соблюдение правильной осанки – это основной путь профилактики остеохондроза.
• При поднимании груза важнее осанка, чем вес самого груза.
Правила движения позвоночника
Позвоночник так же, как пешеход и водитель, нуждается в правилах движения. Переход или переезд на красный свет может привести к непоправимым последствиям. Для позвоночника, к сожалению, никто не зажигает сигнал опасности, и если нарушение правил грубое, то наступает болезнь. Как часто мы по незнанию разрушаем свой позвоночник, вместо того чтобы пользоваться им и быть здоровыми!
Ключ к пониманию правильных движений позвоночника – в осознании наличия его естественных изгибов.
Позвоночник имеет три подвижных отдела, каждый из которых изогнут в противоположную сторону. Шейный и поясничный отделы направлены дугой вперед, грудной отдел – назад. Это позволяет амортизировать, смягчать вертикальные нагрузки. Если во время сна, сидячей работы, поднятия грузов мы грубо изменяем эти изгибы, позвоночник испытывает огромный стресс, приводящий к повреждениям межпозвонковых дисков, суставов, вызывая острый мышечный спазм. При очень больших нагрузках они могут даже повреждаться, тогда образуются межпозвонковые грыжи или суставные кисты.
Правила Движения Позвоночника охватывают самые частые виды повседневной деятельности: сон, отдых, езда в автомобиле, работа по дому и проч. Короткие пояснения к фотографиям позволят вам быстрее понять, как правильно выполнять те или иные движения и чего следует избегать.
Это иллюстрированное руководство будет вашим путеводителем по ежедневной активности: работе, которую вы выполняете каждый день, и отдыху, позволяющему восстановить силы.
Как правильно спать
Как долго мы спим? Всем известно, что около одной трети жизни мы проводим во сне. Во время ночного отдыха мышцы тела полностью расслабляются и уже не сопротивляются неправильному положению. Это легко приводит к перегрузке, прежде всего позвоночника, если положение во время сна или постель не поддерживают его изгибы. Нельзя недооценивать значение ночного отдыха для состояния опорно-двигательного аппарата.
