Постепенно, по мере укрепления костного и мышечно-связочного аппарата занимающихся и развития организма в целом, общеразвивающая направленность упражнений уступает место специальной направленности. Это выражается в применении особой дозировки, изменении обычных форм упражнений, в целенаправленном сочетании их с другими упражнениями и самой борьбой.
Борьба состоит не только из приемов борьбы. Взаимодействия борцов осуществляются в ходе выполнения различных захватов, перемещений, сопротивления, опережения и т. п.
В борьбе все стороны подготовленности проявляются во взаимосвязи. Поэтому трудно бывает подобрать упражнение, устраняющее то или иное отставание. Если, например, один борец добился преимущества перед другим, применив целую серию приемов, то тренеру необходимо определить, в чем конкретно уступил атакуемый. Как правило, атакующий применил хороший захват, своевременно начал действия, наиболее целесообразные в данный момент.
Ценность упражнения как средства физического воспитания заключается в его повторяемости, в использовании их в определенных объемах и с различной интенсивностью. Методическая ценность упражнений, кроме этого, состоит в их организующем значении, ибо они могут определять форму проведения занятий по борьбе. Так что упражнения – это не только средство, но и метод учебно-спортивной работы.
Традиционно в начале каждого занятия, особенно с детьми, применяются строевые и порядковые упражнения. Некоторые тренеры пренебрегают ими и стараются не тратить на них время. Эта тенденция неверна, поскольку строевые и порядковые упражнения имеют задачу вырабатывать способность к произвольному вниманию, в начале занятия настроить учащихся на соблюдение порядка и на подчинение командам. Тренер, не использующий такие упражнения в начале занятия, рискует потерять в дальнейшем управляемость своих учеников и, может быть, их самих.
Подводящие упражнения направлены преимущественно на совершенствование координации при усвоении различных движений (по учебному пособию В.М. Игуменова, Б.А. Подливаева, 1992).
К ним относятся упражнения в самостраховке при падениях, страховка и оказание помощи партнеру при проведении технических действий, акробатические упражнения, упражнения с партнером, манекеном, имитационные.
Развивающие упражнения направлены преимущественно на развитие и совершенствование физических качеств, специфических для борьбы.
Эти упражнения подразделяются на собственно силовые; скоростно-силовые; упражнения, направленные на преимущественное развитие силовой и скоростно-силовой выносливости, гибкости; аэробные (продолжительностью более 5—8 минут, выполняемые на ЧСС 130—150 уд/мин); аэробно-анаэробные (продолжительностью 2—5 минут, выполняемые на ЧСС 150—180 уд/мин); анаэробные лактатные (продолжительностью 30—120 с на предельной ЧСС свыше 180 уд/мин) и анаэробные алактатные (продолжительностью до 30 с с максимальной интенсивностью).
