Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий | страница 51
Номера и последовательность выполнения асан:
№ 17 – Урдхва Прасарита Падасана (с. 88) (вариант – ноги у стены)
№ 16 – Супта Падангуштхасана I (с. 86)
№ 2 – Ардха Уттанасана (с. 50)
№ 18 – Адхо Мукха Шванасана (с. 92)
№ 20 – Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз (с. 100)
Если возможно:
№ 21 – Халасана (с. 104)
№ 22 – Сарвангасана (с. 108)
Завершение комплекса:
№ 17 – Урдхва Прасарита Падасана (с. 88)
№ 23 – Шавасана (с. 112)
Для улучшения кровообращения в области таза
Наиболее важными элементами этого комплекса являются асаны № 6 – Уттхита Триконасана, № 7 – Уттхита Паршва Конасана, № 14 – Йога Мудрасана из Сукхасаны и № 15 – Баддха Конасана. Основное внимание уделяйте работе ног и тазобедренных суставов.
Номера и последовательность выполнения асан:
№ 3 – Простая Врикшасана (с. 52)
№ 4 – Уттхита Хаста Падасана (с. 54)
№ 5 – Паршва Хаста Падасана (с. 56)
№ 6 – Уттхита Триконасана (с. 58)
№ 7 – Уттхита Паршва Конасана (с. 62)
№ 8 – Паршвоттанасана (с. 66)
№ 9 – Прасарита Падоттанасана (с. 68)
№ 11 – Цикл Сукхасаны (с. 74)
№ 13 – Йога Мудрасана из Ваджрасаны (с. 81)
№ 14 – Йога Мудрасана из Сукхасаны (с. 83)
№ 15 – Баддха Конасана (с. 85)
№ 16 – Супта Падангуштхасана I (с. 86)
Если возможно:
№ 21 – Халасана (с. 104)
№ 22 – Сарвангасана (с. 108)
Завершение комплекса
№ 23 – Шавасана (с. 112)
Вопрос – ответ
Когда можно есть и пить до и после занятия?
До занятия йогой можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и за 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20–30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.
Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.
Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно, немного горячей или теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаямы прием пищи должен быть не раньше чем через 40–60 минут. Пить после занятия можно сразу.
Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека.
Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.
Нужно или можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?
До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказаны до занятий йогой, а после занятий сводит на нет весь эффект от практики.
