Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий | страница 34

Техника выполнения:

✓ не сгибайте колени;

✓ отталкивайтесь правой рукой от лодыжки и, отводя плечи от ушей, растягивайте руки в разные стороны;

✓ локти выпрямлены;

✓ оставайтесь в этой позе 15–20 секунд;

✓ в конце поверните голову и посмотрите правым глазом на большой палец левой руки;

✓ на вдохе поднимитесь и выполните то же самое в левую сторону;

✓ выполнение вправо и влево – это один раз. Можно повторить позу еще один-два раза.

Если говорить о начальном освоении этой позы, надо обратить внимание на работу ног, начиная от стоп, и, продвигаясь выше, рук, так как именно действия в руках и ногах приводят к действию в позвоночнике.

УТТХИТА ПАРШВА КОНАСАНА – довольно трудная поза. Она является своего рода продолжением № 6 – Уттхита Триконасаны (с. 58), способствует раскрытию таза и улучшению кровообращения в этой области, а также оживлению позвоночника.

Финальное движение в позе, когда надо повернуть голову и посмотреть на запястье верхней руки, способствует освобождению шеи и вытяжению шейно-грудного отдела позвоночника.

Техника выполнения:

✓ из позиции № 5 (с. 56) на выдохе согните правую ногу до прямого угла так, чтобы правая голень была перпендикулярна полу, а правое бедро параллельно ему;

✓ левую ногу оставляйте прямой;

✓ сделайте вдох и на выдохе опустите правую руку рядом с внешним краем правой стопы, поставив кончики пальцев на пол, а левую руку вытяните вверх.

Как и в № 6 – Уттхита Триконасана (с. 58), руки вытягиваются в разные стороны. Сделайте вдох, затем на выдохе разверните левую руку ладонью вперед и опустите ее над головой так, чтобы левая сторона тела от пятки до кончиков пальцев оказалась вытянутой в одну линию. Дышите равномерно. Прижимайте левую пятку к полу, левую руку тяните сильнее; правым коленом давите на руку и с каждым выдохом подавайте правую часть груди вперед, а левый бок отводите назад. Оставайтесь в этой позе 15–20 секунд, в конце поверните голову и посмотрите правым глазом на внутреннюю поверхность левой руки. На вдохе поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону.

Эта поза представляет собой целый комплекс сложных движений. Одна из самых распространенных проблем при ее выполнении связана с тем, что вес тела практически полностью падает вперед, на согнутую ногу. Из-за этого правая нога испытывает усталость, и в целом поза выполняется с трудом.