, даже самых серьезных. И такие занятия будут производить ощутимый терапевтический эффект.
Опытные преподаватели помогут подобрать индивидуальную программу для занятий, дадут соответствующие рекомендации и будут наблюдать за вашей практикой. Если рядом нет такого опытного преподавателя, путеводителем должны стать здравый смысл и собственные ощущения.
Заниматься могут буквально все – люди с ДЦП, отсутствующими конечностями, онкологическими заболеваниями, ВИЧ-инфицированные, страдающие сахарным диабетом, рассеянным склерозом и прочими заболеваниями. Такие занятия, конечно, не избавят от этих недугов полностью, но определенно будут улучшать самочувствие практикующих.
Даже в ситуации, когда излечение невозможно, есть возможность облегчить страдания человека, обеспечить его душевный покой; даже если мы знаем, что человек уходит, его состояние не должно быть нам безразлично. Необходимо помочь ему прожить остаток жизни более качественно и легко, принимая меньше лекарств.
Надо иметь в виду, что, если вы страдаете какими-то достаточно серьезными заболеваниями, ваша практика должна быть скорректирована и будет отличаться от практики остальных людей. Поэтому вы должны предупреждать преподавателей об имеющихся проблемах.
Однако не стоит воспринимать йогу как панацею, как единственное средство исцеления и пренебрегать прочими видами терапии.
Теперь можно переходить непосредственно к практике. Внимательно прочтите описание поз в следующем разделе, рассмотрите фотографии.
Приведенная в этой книге последовательность упражнений является общим комплексом и представляет собой полноценный набор упражнений для начинающих. Для тех, у кого есть возможность заниматься дома, выполнение этого комплекса займет около полутора часов – в зависимости от продолжительности пребывания в той или иной асане.
Если нет ограничений по времени или возможности выполнять ту или иную асану, его можно принять именно в таком виде.
Если времени на выполнение всего комплекса недостаточно, воспользуйтесь более короткими комплексами, которые приведены в конце книги.
Для описания комплексов мы будем использовать не только наименования асан, но и их номерную индексацию в общем комплексе, чтобы вам было легче найти соответствующие позы.
Комплекс начинается с поз стоя. Повышенное внимание к блоку вертикальных поз является визитной карточкой системы Б. К. С. Айенгара.
Объясняется это внимание тем, что человек, как существо прямоходящее, в вертикальных позах ощущает себя более активным, чем в позах сидя или лежа, в которых он ощущает себя более вялым.
