Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока | страница 44

можно практиковать и вечером, прямо перед сном, чтобы полноценно отдохнуть ночью и утром проснуться свежим и полным сил.

Каждое из Пяти тибетских упражнений выполняется по двадцати одному разу. Чтобы со временем выполнять такое количество повторов, вам лучше начать с десяти-двенадцати раз.

Большинство практикующих достигают этого уже через месяц-два регулярных занятий. Не стремитесь выполнять полное количество повторов сразу. Наберитесь терпения, упорно занимайтесь тибетскими упражнениями — и вскоре вы заметите, что они начинают приносить неоспоримую пользу. Ежедневно наполняясь жизненной энергией, вы почувствуете улучшение самочувствия и эмоциональную стабильность.

Нет нужды увеличивать число повторов, поскольку 21 — оптимальное число, позволяющее извлечь максимальную пользу из этой уникальной системы.

Первое время не забывайте сверяться с фотографиями, чтобы делать все как можно точнее.

Тибетское упражнение № 1: Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы прижаты друг к другу, ладони открыты и направлены вниз.

Теперь сделайте круговое движение туловищем по часовой стрелке.

Повторите 21 раз без перерыва.

Закончив, снова встаньте прямо, руки положите на бедра. Сделайте подряд два продолжительных, глубоких вдоха, выдыхая через рот.

Это дыхание необходимо выполнять после каждого из Пяти тибетских упражнений.

Пожалуйста, не забывайте, что вы должны вращаться по часовой стрелке. Если вы сначала наклонитесь в правую сторону, то будете двигаться в верном направлении.

Впервые выполняя это упражнение, вы можете почувствовать легкое головокружение, поэтому не стоит увлекаться и делать слишком много повторов в первый раз. Занимаясь регулярно, вы преодолеете головокружение, и даже очень быстрое вращение не будет доставлять вам дискомфорта.

Тибетское упражнение № 2: Лягте на спину на ровной, твердой поверхности на мат или коврик. Ноги вместе, вытянуты, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.

На вдохе поднимите прямые ноги вверх, не отрывая туловища от пола. Одновременно с ногами нужно поднять голову настолько, чтобы подбородок коснулся груди[4]. Все это выполняется одним плавным движением.

На выдохе верните ноги и голову в исходное положение, тело расслабьте.

Повторите упражнение 21 раз, на вдохе поднимая ноги и голову, а на выдохе опуская их.

Тибетское упражнение № 3: Встаньте на колени, пальцами ног упритесь в пол, колени слегка раздвиньте. Руки заведите назад и поместите ладони чуть ниже ягодиц. Голова опущена, подбородок касается груди, хотя спина при этом прямая.