Йога для здоровья груди | страница 60
Рис. 29. ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА ДЛЯ ОТДЫХА И РАССЛАБЛЕНИЯ (c. 89)
Рис. 29А. ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА ДЛЯ ОТДЫХА И РАССЛАБЛЕНИЯ С ОПОРОЙ ДЛЯ НОГ (c. 89)
Вариация со стулом. Молодым мамам и беременным женщинам в первом и третьем семестрах следует практиковать випарита карани с опорой для ног (рисунок 29А). Это значительно уменьшает нагрузку на живот, обеспечивает пространство и покой ребенку и скорейшее восстановление после родов. Данная вариация обладает охлаждающим эффектом, пробуждает аппетит и стимулирует пищеварение, поэтому рекомендуется в период прохождения лучевой или химиотерапии при раке груди. Разместите у основания стула коврик, а сверху него – болстер или стопку одеял. Сядьте на опору лицом к стулу и забросьте ноги на сиденье.
Положение лежа
Поза моста с опорой
Сету бандхасана
стабилизирует эмоциональное состояние, устраняет чувство тревоги и снимает депрессию ● успокаивает мозг ● помогает при диарее . смягчает воспаленные молочные железы ● борется с легочными инфекциями ● укрепляет иммунитет ● служит профилактикой застойных явлений и уплотнений в молочных железах ● регулирует гормональный фон, что положительно сказывается на качестве грудного молока
Рекомендации. При проблемах с межпозвоночными дисками полностью вытягивайте поясницу: будьте особенно внимательны, укладывая спину на болстер, и удлиняйте крестец от талии, подавая ягодицы вперед к коленям. При прохождении лучевой или химиотерапии практикуйте позу моста с опорой и одеялами. После окончания лечения попробуйте увеличить высоту опоры болстером или дополнительными одеялами. В любом случае подкладывайте под руки сложенные одеяла, чтобы не растягивать травмированную ткань молочных желез. Молодым мамам: воздержитесь от практики этой позы в первые 6–7 недель после родов (или до полного прекращения выделений).
Приспособления: 1 коврик с нескользящей поверхностью ● 1 болстер ● стена ● 1 или несколько одеял ● 1 или 2 блока ● 1 или 2 ремня ● 10 толстых книг
Эта асана улучшает подвижность верхней части спины и плечевого пояса, расширяет грудную клетку до ее естественного объема и обеспечивает приток праны к сердцу, легким и молочным железам. Практикуйте позу моста с опорой (рисунок 30) при подготовке к пранаяме, для отдыха в конце энергичной практики или как часть оздоровительно-восстановительного комплекса.
Разместите на полу болстер, на расстоянии примерно полуметра от стены. Не стелите коврик, так как он будет мешать соскальзывать с болстера. Если у вас длинный позвоночник или слишком плоский болстер, поместите на опору сложенное одеяло. Поставьте у стены блок, узким ребром вверх на одной линии с болстером. Сядьте на край болстера лицом к стене. Заверните передние мышцы бедер внутрь и зафиксируйте их ремнем – это поможет расслабить нижнюю область живота. Отклонитесь назад и уложите корпус на болстер так, чтобы верхушки плеч и затылок лежали на полу. Поставьте пятки на блок, а подошвы стоп – на стену. Если у вас согнуты колени, возьмитесь за края болстера, оттолкнитесь стопами от стены и «отъедьте» немного дальше, чтобы полностью выпрямить ноги. Круговым движением подверните под себя плечи.
