Йога для здоровья груди | страница 41
Рис. 18А. ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО ПОСОХА С БОЛСТЕРАМИ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМИ БЛОКАМИ (c. 63)
Рис. 18Б. ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО ПОСОХА С БОЛСТЕРАМИ, БЛОКАМИ И РЕМНЕМ (c. 63)
Рис. 18В. ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО ПОСОХА СО СЛОЖЕННЫМИ ОДЕЯЛАМИ (c. 63)
Прогиб назад
Поза перевернутого посоха со стулом
Випарита дандасана
тонизирует ткань молочных желез ● предотвращает воспаление сосков и закупорку молочных протоков у кормящих матерей ● улучшает функции дыхательной системы ● удлиняет связки грудной клетки ● поддерживает мышцы сердца ● стимулирует надпочечники, гипофиз, щитовидную и шишковидную железы ● успокаивает легкие, сердце и мозг ● улучшает подвижность грудного отдела позвоночника и верхнего плечевого пояса . облегчает предменструальный синдром ● снимает усталость . поддерживает функцию печени ● обеспечивает свободное движение лимфы улучшает качество грудного молока
Рекомендации. Не практикуйте эту позу при мигрени, диарее, травмах позвоночника или плеч, при гипертонии. Если во время пребывания в асане возникает боль в шее, положите голову на скрещенные болстеры. В период менструации или кормления грудью подкладывайте под голову и стопы болстеры и фиксируйте бедра ремнем. Воздержитесь от практики випарита дандасаны в первые 4 месяца после родов и на период прохождения лучевой и химиотерапии. Эта асана также не подходит беременным женщинам.
Приспособления: 2 нескользких коврика ● стул ● стена ● 2 болстера ● 1 одеяло ● 2 блока ● 1 ремень
В этой позе стул выполняет роль опоры и творит чудеса, перенося на себя нагрузку с тела и нервов. Мы будем практиковать випарита дандасану в 2 этапа, а также рассмотрим ее облегченные вариации с болстерами, блоками, одеялами и ремнем.
Этап 1. С согнутыми ногами. Поставьте стул на расстоянии примерно метра от стены, сиденьем внутрь комнаты, и положите на него вчетверо сложенный коврик. Сядьте на стул, лицом к стене, и пропустите ноги под спинкой. Возьмитесь руками за боковые стороны стула и скользящим движением начните продвигать таз вперед, опуская тело на сиденье, пока копчик не окажется на одном его краю, а нижние края лопаток – на другом. Спина и плечи должны лежать на сиденье, параллельно полу.
Оттолкнитесь основанием ладоней – расправив ладони и вытянув пальцы – от боковых сторон стула и еще сильнее прогните верхнюю часть спины. Активируйте стопы: убедитесь, что они стоят параллельно друг другу, и плотно прижмите подушечки стоп и пятки к полу, поднимая внутренние своды. Раскройте грудную клетку и мягко отклоните голову назад. Новички и те, кто чувствует головокружение или тошноту, на этом этапе должны остановиться.
