Йога для здоровья груди | страница 30
При смене положения руки можно не опускать. Это нелегко, но такая позиция укрепляет плечевой пояс, тренирует грудь и развивает выносливость. Перенесите вес на обе ноги и на вдохе поднимитесь. Поставьте стопы параллельно друг другу, затем разверните их влево и выполните позу в другую сторону. Чтобы выйти из асаны, вернитесь в позу горы (прыжком или шагом).
Вариация с блоком у стены. Поза вытянутого треугольника с блоком у стены (рисунок 8А) рекомендуется женщинам во время беременности и кормления грудью (особенно новичкам в йоге), в восстановительный период после лечения рака молочной железы и в период менопаузы. Стена служит поддержкой и опорой, что позволяет выполнить асану без лишних усилий и напряжения, обеспечивает обратную сенсорную связь и помогает правильно выстроить тело. Она помогает людям с болезненной или зажатой грудной областью «почувствовать» эту асану спиной и не заваливать корпус вперед. Главное – не сдавливать молочные железы и максимально помогать работе лимфатических узлов.
Встаньте на коврик спиной к стене. Выйдите в позу треугольника с наклоном вправо. Раскрывайте область груди, вдавливая левые ребра в позвоночник и прижимая к стене левое бедро и лопатки. Наблюдайте за положением своего тела: все ли части спины касаются стены? Выровняйте грудную клетку, подавая вперед правую сторону грудной клетки. Смените позицию и вытяните корпус – от таза до плеч – в левую сторону.
Рис. 8. ПОЗА ВЫТЯНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА (c. 47)
Рис. 8А. ПОЗА ВЫТЯНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА С БЛОКОМ У СТЕНЫ (c. 48)
Вариация с руками на талии. При проблемах с сердцем и после операции на молочной железе эту асану следует выполнять с блоком у стены, положив верхнюю руку на талию. Встаньте на коврик спиной к стене, как описано выше. Выйдите в позу треугольника с наклоном вправо. Поместите правую руку на блок, а левую – на талию. Прижмите левое плечо, локоть, талию и бедро к стене. Смотрите строго вперед.
Положение стоя
Поза вытянутого бокового угла
Уттхита паршваконасана
тонизирует ткань молочных желез ● стимулирует циркуляцию лимфы в области груди и подмышек ● раскрывает грудную клетку ● вытягивает позвоночник ● улучшает функции репродуктивных органов, органов пищеварения и печени ● развивает общую силу и выносливость
Рекомендации. Не практикуйте эту асану при гипертонии, в первую неделю менструального цикла, а также в период прохождения лучевой или химиотерапии. При проблемах с сердцем и после операции на молочной железе работайте у стены и входите в асану с верхней рукой на талии. Во время беременности работайте у стены, положив
