Заснуть поможет виртуальная прогулка через лес. Вы идете по тропинке, вдоль которой растут прямые деревья. Считайте эти деревья, или просто отмечать их, проходя мимо. Это тоже успокаивает и снимает тревоги.
Упражнение на дыхание помогает физиологически расслабиться телу и перейти на работу системы, которая обеспечивает нам засыпание. Когда вы ложитесь в своем месте сна, вы втягиваете воздух через нос на счет четыре (1—2—3—4). Вдохнули. Задержите дыхание на счет 7 (1—2—3—4—5—6—7). Или на сколько сможете -5 или 6. Выдыхайте на счет 8 (1—2—3—4—5—6—7—8) через приоткрытые губы. Упражнение рекомендуется делать с шумом. Но это не всегда удобно, если с вами рядом кто– то спит или собирается спать. В бесшумной режиме оно тоже эффективно. Нужно сделать 10 циклов. Тогда вы практически сразу уснете, и будете крепко спать до утра.
Я надеюсь, что эти упражнения вам помогут, и вы уже сегодня выберете из них одно и сделаете. Попробуйте одно упражнение за другим, и возможно, у вас выработается своя система или ритуал. Образ улетающих исчезающих мыслей – вы можете выбрать что угодно. Рыбы, расплывающиеся в разные стороны от того, что вы зашли в воду. Самолет, в который вы грузите свои мысли – чемоданы и баулы.
Ссылка на видео
https://www.youtube.com/watch?v=YQlITYhFMZs&list=PLyAKkyV02IfqeY6NAweOkjttsv3Jnjmet&index=5
У вас уже есть примерный план углубления, улучшения своего сна. Я далека от мысли, что причинами расстройства сна могут быть только лишь мысли в голове. Безусловно, нарушения сна могут быть и чисто физиологические, гормональные.
Давайте пройдем один небольшой тест. Он поможет определить, есть ли у вас какие-либо гормональные нарушения. В случае их обнаружения, рекомендую пройти полное обследование у эндокринолога.
К физиологическим, гормональным причинам нарушения сна относятся нарушения функции щитовидной железы и нарушение выработки половых гормонов. Возьмите небольшой лист бумаги, где вы будете ставить себе баллы за ответы. Если «да», ставьте 1, если «нет» – то 0. Баллы за каждый раздел считаются отдельно!
Щитовидная железа – недостаток гормонов.
Постепенный неуклонный набор веса, при этом низкий аппетит.
Снижение настроения, безразличие, скудные эмоциональные реакции.
Усталость к обеду.
Общая отечность.
Бледность, потливость.
Сон нарушается, как при недостатке, так и при избытке гормонов щитовидной железы.
Щитовидная железа – избыток гормонов.
Снижение веса, несмотря на высокий аппетит.
