Самое лучшее, что можно делать перед сном – это читать книгу, какой-нибудь спокойный роман. Я знакома с одним бизнесменом, который на ночь читает детективы Донцовой, просто чтобы уснуть.
За полчаса до сна можно выпить полстакана теплого, не горячего молока с половинкой чайной ложки меда.
По поводу ванн – решайте по ощущениям. Но в любом случае нежелательно принимать ванны с морской солью, щелочные. Лучше недолго полежать в ванне с какой-нибудь расслабляющей пеной.
За час до сна проветрите спальню в течение 10—15 минут. В любую погоду.
Если вы чувствуете, что ваши мысли еще не успокоились, вы продолжаете думать о завтрашнем дне, подойдите к окну, посмотрите на звезды или спящий город, почувствуйте дыхание ночи, как земля плывет в пространстве. Таким образом вы сонастроитесь с общими вибрациями Вселенной. В красивой пижаме ложитесь в постель, закройте глаза, мысленно отправившись в место вашего сна.
Все вышеприведенные рекомендации достаточно просты, можно сказать, элементарны. Они помогают нам переключиться с активной симпатической системы, в которой мы живем, работаем, зарабатываем деньги, строим карьеру, на парасимпатическую систему. Именно она обеспечивает нам пищеварение и глубокий полноценный сон. И тогда днем мы деятельны и активны.
Ссылка на видео
https://www.youtube.com/watch?v=oEgrAdZ6tgQ&list=PLyAKkyV02IfqeY6NAweOkjttsv3Jnjmet&index=3
Часть 3 – Гормон мелатонин
Я надеюсь, что вы уже сформировали некий ритуал отхода ко сну, смогли организовать свой день и вечер так, чтобы вовремя отправиться в постель. И у вас уже сформировано виртуальное место сна, в котором вы по-настоящему засыпаете.
Сегодня речь пойдет о мелатонине и о том, как нам обеспечить максимально хорошие природные условия, когда организм будет сладко и крепко спать, обеспечит нам бодрый и ранний подъем. Всем известна фраза «Утро вечера мудренее». Так вот именно благодаря мелатонину эта фраза имеет место быть!
Мелатонин – это гормон сна и молодости. Его вырабатывает шишковидная железа в головном мозге. И 70% всего суточного мелатонина вырабатывается с 12 до 3-х ночи при условии, что в это время мы сладко спим. Это считается нормой, если наш мелатониновый цикл не сбился.
В чем же польза мелатонина, кроме той, что он дает нам возможность спать? Мелатонин активно снижает уровень стресса. Это благодаря ему мы можем утром проснуться в спокойном состоянии и принять самое взвешенное решение, которое с вечера от нас ускользало, потому что мы были в стрессе. Благодаря мелатонину любые проблемы утром воспринимаются легче и конструктивнее.
