Трава донника, лист кипрея, почки сосны, лист смородины, побеги черники, цветки лабазника, корень родиолы розовой.
Листья березы обыкновенной, трава донника, кора калины, цветки пижмы, трава репешка, корень солодки, лист смородины, лист эвкалипта, цветки лабазника, корень левзеи.
Добрые советы для хорошего сна
Вы должны ложиться в постель, только когда чувствуете желание спать. Иногда привычка ложиться строго по часам превращается в мучение – приходится подолгу лежать, дожидаясь сна. Лучше всего сделать так, чтобы спать вам действительно захотелось, а если такой потребности нет, заняться спокойным делом – почитать книгу, заняться вязанием, разложить пасьянс.
Побольше двигайтесь, гуляйте, особенно вечером. Зачастую причиной бессонницы в пожилом возрасте является почти полное отсутствие физических нагрузок, а прогулки ограничиваются сидением на скамейке перед подъездом. Исправьте это, почаще выбирайтесь в парк, прогуливайтесь по магазинам, встречайте из школы внуков.
Создайте в своей спальне атмосферу, располагающую ко сну. Чтобы спальня ассоциировалась именно со сном, а не с бессонницей, можно сделать вот что: если не спится, уходите из спальни в другую комнату или на кухню. Там можно почитать или посмотреть телевизор. И только если действительно захочется спать, возвращайтесь в постель.
Постарайтесь, чтобы ваше спальное место было максимально комфортным – оно не должно быть ярко освещено, шум должен быть минимальным.
По возможности избегайте дневного сна. Сведите его к минимуму (не более получаса при сильном желании спать).
Ограничьте пребывание в постели – находиться там можно только во время сна. Если вы проснулись, неважно, утром или ночью, не оставайтесь в кровати более получаса.
Не переедайте в вечернее время, ограничьте вечерние чаепития и постарайтесь не принимать по вечерам сильнодействующих лекарственных препаратов.
Одной из причин бессонницы у пожилых является недостаток солнечного света, поэтому постарайтесь чаще гулять днем или утром, особенно в весенние и летние месяцы. Принимайте солнечные ванны, выезжайте на дачу. Помните, что солнечный свет способствует выработке гормона мелатонина, который способствует улучшению сна.
Атеросклероз и ишемическая болезнь сердца
Атеросклероз — это хроническое заболевание артерий, при котором в кровеносных сосудах образуются холестериновые отложения (бляшки). Это приводит к постепенному сужению просвета артерии и вызывает хроническую недостаточность кровоснабжения органов. Атеросклерозом страдают почти все люди после 60 лет. Симптомы – высокое давление, забывчивость, слабость, головокружение и т. п. Для того чтобы предупредить коварную болезнь, рекомендована лечебная диета, а главное, ежедневное движение, ходьба на природе. Некоторые советы и рецепты для этой категории людей.
