Большинство упражнений, рекомендуемых здесь, легкие. Некоторые требуют порядочной степени напряжения. Вы можете выбрать, какие из них лучше всего подходят для вашего возраста и уровня физической подготовки. Для медитации, как уже говорилось в предыдущей главе, нет никаких рекомендаций по специальной асане или особому положению тела. Позы, используемые йогами для концентрации, будут только смущать среднего американца или европейца и отвлекать его внимание. Санкхья, один из древних мастеров Востока, утверждал, что любая устойчивая поза, в которой человеку удобно, комфортно и приятно, может рассматриваться как асана. Это было единственным правилом, которое он установил. Патанджали и другие учителя относящихся к йоге знаний вторят ему.
На мускулы живота очень благотворно влияет поездка на воображаемом велосипеде. Поднимите ноги вверх так, чтобы они оказались под прямым углом к корпусу. Упритесь локтями в поверхность, на которой лежите, и крепко обхватите ладонями ягодицы. Это окажет вам поддержку, когда вы начнете двигать ногами вверх и вниз во вращающемся движении, как если бы вы крутили педали велосипеда.
Возможно, у вас время от времени есть причины жаловаться на боли в спине или шее. Если бы мускулы этих очень обделенных вниманием частей тела были более сильными, то они не обеспокоили бы вас. Полезная техника передачи силы мускулам вашей спины и шеи выполняется следующим образом.
Расположитесь горизонтально на спине, руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз. Теперь, упираясь руками, медленно начинайте поднимать выпрямленные в коленях ноги как можно выше. Тяните их вверх от бедра.
Заведите ноги над головой; если ваша спина гибкая, вам удастся дотянуться кончиками пальцев до поверхности за вашей головой. Как только вы сделаете это, плавным взмахом верните ноги назад в первоначальное положение.
Скорее всего, с первой попытки вам не удастся выполнить это упражнение надлежащим образом, но после ряда занятий вам станет легче. Здесь, как и во всех других ваших предприятиях, вы преуспеете, если у вас будет желание и воля. Польза, которую приносит это упражнение, стоит требуемых усилий. На самом деле, для мастеров Востока эта асана – детские игрушки. Многим выходцам из Азии в голову не придет начать день без утренней зарядки, которая включает стойку на голове, без всяких пагубных последствий для себя, даже если им уже под шестьдесят или под семьдесят!
