Сахарный диабет – не единственная болезнь, лекарством от которого будет движение. Остеохондроз, грыжи и протрузии, другие болезни позвоночника, артриты и артрозы болезни ног – всего не перечислишь. Могу предложить вам два упражнения: одно – для укрепления позвоночника, а другое – для ног. Выполняя их ежедневно или через день, вы получите от них большую благодарность за их укрепление, увеличение кровоснабжения и сохранение подвижности и здоровья.
Упражнение для позвоночника. Обопритесь спиной о стену, прижмитесь к ней, ноги поставьте примерно в 20 см от нее и закройте глаза. Теперь представьте, что в руке у вас нитка жемчуга, переброшенная одним концом через палец. Вы тяните другой конец, и блестящие жемчужины одна за другой медленно начинают переползать вниз. Когда один конец стал гораздо длиннее – тянем за другой конец. Жемчужины – это ваши ценные позвонки в позвоночном столбе. Теперь открываем глаза, и один за другим, начиная с шеи, не торопясь, прочувствованно отрываем позвонки от стены и нагибаемся, касаясь руками пола или до того момента, как почувствуем дискомфорт. В этом положении задерживаемся и в обратном порядке, максимально прижимаясь к стене, разгибаемся. Достаточно трех повторений в день, чтобы обеспечить лучшее кровообращение и питание вашему позвоночнику. Ведь не трудно? И времени много не займет.
А для укрепления коленей и ног лучше старых добрых приседаний никто еще не придумал. Если вы не спортсмен-перворазрядник, то сначала надо придерживаться за ручку двери или стул и присаживаться до тех пор пока позволяет ваш организм сделать это забытое во взрослой жизни движение. Постепенно, с каждым днем на одно приседание больше и ниже. Врачи знают много старушек, которые теперь могут присесть до 150 раз; просто они очень хотели жить без боли и быть в своем почтенном возрасте на своих ногах. Как говорилось в одном фильме про национальный колорит: «Жить захочешь, не так раскорячишься».
• Используйте любую возможность, чтобы двигаться.
• Оптимальная нагрузка – полчаса ходьбы в день. Если детей нет или они выросли, а до внуков далеко, заведите себе четвероногого друга, лучше всего – дворняжку. Она не даст лишний часок поваляться на диване и, хочешь не хочешь, заставит вовремя выйти на улицу.
• Контролируйте уровень физической активности по пульсу: его значение должно повышаться в 1,5 раза от состояния покоя на 15 минут.
• Чаще отрывайтесь от стула, сидите как можно меньше.
