После этого, продолжая удерживать пальцы ног, еще немного выдвиньте левую ногу вперед. Проделайте то же самое в правую сторону.
Упражнение 3. Полностью разведите ноги и нагнитесь вперед, так чтобы лоб коснулся пола. Если вам это удалось, попытайтесь согнуться настолько, чтобы подбородок коснулся пола. При этом растягиваются мышцы на внутренней поверхности ног.
Упражнение 4. Теперь согните ноги в коленях таким образом, чтобы подошвы касались друг друга. Если при этом ваши колени будут приподняты, отогните их вниз так. чтобы они касались пола. Это упражнение растягивает мышцы как снаружи, так и внутри обеих ног. Затем нагните вперёд верхнюю часть туловища, коснувшись пола лбом. Если вы сумели сделать это, попытайтесь коснуться пола подбородком.
Упражнение 5. Сядьте в позу сэйдза, слегка разведя колени. Положите большой палец одной ноги на кончик большого пальца другой. Сохраняя положение ног, лягте на спину. Согните руки и поднимите их над головой. Разверните ладони наружу и полностью вытяните руки. Изогните корпус влево и вправо, чтобы растянуть брюшную область. Это упражнение обеспечивает растяжение мышц верхней части бедер.
Пять приведенных упражнений предназначены для устранения жесткости тела у тех, кому приходится много стоять во время занятий боевыми искусствами. Они позволяют растянуть самые различные мышцы, и все это достигается в течение 5 минут. Те, кого работа или учеба заставляет вести сидячий образ жизни, могут воспользоваться этой простой ежедневной пятиминутной программой.
3. Как расслабиться
Если тетива лука все время натянута, им не удастся воспользоваться в случае опасности. Точно так же человек не сможет воспользоваться своей энергией тогда, когда ему будет нужно, если его мышцы постоянно напряжены. Именно поэтому атлеты иногда действуют нерешительно. Настоящее расслабление, типа того, о котором шла речь во втором из Четырех основных принципов объединения ума и тела, это самое сильное состояние. Оно приятно и полезно, оно полно энергии. Но большинство людей не умеют по-настоящему расслабляться.
Встаньте прямо, руки свободно свисают по бокам. Держа внимание на единой точке, начинайте встряхивать руками как можно быстрее, так чтобы тряслось все тело, включая пальцы ног. Прекратите встряхивания рук и продолжайте спокойно стоять в этом положении.
Это и есть расслабление. Это легко. Любой из нас может сделать это, — в любое время. Если вы будете держать кончики пальцев напряженными, вы не сможете их быстро встряхивать. Для того чтобы быстро встряхивать пальцы, они должны быть расслаблены. И наоборот, если вы хотите расслабиться, вам нужно лишь начать быстро встряхивать пальцы. Но при этом, тряся обеими руками, важно держать внимание на единой точке. Вы можете делать то же самое, сосредоточив внимание на верхней части головы, но это не будет расслаблением. При таком встряхивании не будут двигаться пальцы ног. Они будут тоже участвовать в движении только в том случае, когда вы держите внимание на единой точке. Вы не должны разделять первый и второй из Четырех основных принципов.
