(для мужчин) 100 г варенной рыбы, пучок шпината, 1 яблоко.
5 прием пищи: (для мужчин) 100 г обезжиренного творога и 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.
День № 3
1 прием пищи: 100 г манной каши, 100 г отварной куриной грудки в виде котлеток приготовленных на пару скрепленных исключительно белком из куриного яйца. Кусочек корня имбиря, болгарский перец и большой апельсин. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.
2 прием пищи: 100 г варенной рыбы, 2 банана, 200 г винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.
3 прием пищи: 50 г овсянки, 5 варенных яичных белков, 100 г малины или черной смородины, можно заменить 2 яблоками. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.
4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога со 100 г малины, смородины или двумя яблоками. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота;
(для мужчин) 100 г вареной телятины, пучок шпината и 1 огурец. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.
5 прием пищи: (для мужчин за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога со 100 г малины, смородины или же с двумя яблоками. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.
День № 4
1 прием пищи: 3 вареных яичных белка, 100 г овсянки, 100 г винограда и одно яблоко. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.
2 прием пищи: 100 г вареной рыбы (можно заменить вареными креветками), 100 г морской капусты, 2 банана, 1 апельсин. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.
3 прием пищи: 100 г куриных грудок, приготовленных в виде котлеток на пару (скрепленных исключительно только яичным белком), 2 огурца, 1 помидор, (для девушек без углеводов – без банана) для мужчин 1 банан и немного винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.
4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога, 100 г малины или винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот;
(для мужчин) 100 г тушеной телятины на обезжиренном кефире на сковороде БЕЗ МАСЛА! Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.
5 прием пищи: (для мужчин) 100 г обезжиренного творога с малиной, смородиной или яблоками. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.
