Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были | страница 28
Представьте, как несете его на морской берег во время прилива. Вода подступает к вашим ногам. Поднимите руку и бросьте камень в море. Следите, как он летит, описывая в воздухе дугу, а потом исчезает – и слышен ВСПЛЕСК.
Дышите глубоко. Отпустите его.
Распакуйте чемодан
Завершите возвращение домой из поездки медитацией за распаковкой вещей.
Дайте себе время, чтобы почувствовать свое возвращение. Не распаковывайте вещи сразу. Посидите в спокойном месте и расслабьтесь. Несколько минут просто побудьте, снова вернувшись домой. Подмечайте раздражающие мысли, всплывающие на поверхности. Разрешите им быть, но не концентрируйтесь на них.
Перенесите чемодан в комнату и откройте его. Медленно распакуйте вещи, сортируя их на кучки. Оцените цвета и формы. Представьте, что они воплощают счастливые моменты и воспоминания из поездки. Отдайте им должное.
Разложите вещи по местам, от первой до последней. Посмотрите на пустой чемодан. Уберите его, но сохраните хорошие воспоминания.
Встаньте и потянитесь, а потом снова включитесь в домашнюю жизнь.
Чтобы стать кем-то, необходима осознанность. Чтобы получить осознанность, необходимо встать или почувствовать порыв встать. Для этого нужно найти под ногами почву, придающую форму телу. Это получается, когда мы вырабатываем позицию, помогающую организовать жизненный процесс.
Стэнли Келеман.
Что говорит ваше тело
Усните
Эта направленная медитация – хороший способ заснуть. Она способна помочь даже в самую беспокойную ночь.
Лежа в кровати, положите руки на живот ладонями вниз. Закройте глаза, сделайте вдох и выдох. Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Пусть кровать примет вес вашего тела.
Погрузитесь в нее. Расслабьте поясницу. Расслабьте тело и широко откройте рот, словно собираетесь зевнуть. Если вам действительно захочется зевнуть, не сдерживайтесь.
Сосредоточьтесь на пальцах ног, уделяя внимание каждому по очереди. Затем перейдите к ступням, щиколоткам, икрам. Продвигайтесь вверх по телу: переходите к коленям, бедрам, рукам. Почувствуйте их тяжесть на поверхности кровати.
Продолжайте двигаться вверх, переведя внимание на солнечное сплетение под диафрагмой. Сделайте несколько вдохов через это место. Переведите внимание еще выше, в область грудной клетки, и подумайте, как она расширяется и раскрывается, когда в нее поступает воздух. Переходите к рукам: ощутите, какие они тяжелые и расслабленные.
Наконец переведите внимание на шею, лицо и голову. Расслабьте рот. Почувствуйте, как тяжелая голова погружается в подушку, а плечи – в матрас.
