Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были | страница 18
Продолжайте дышать. Найдите рядом человека или предмет, с которым можно установить контакт. Прочувствуйте этот момент и переходите к следующему.
Я всегда искала силу и уверенность вовне, однако они исходят изнутри. Они постоянно со мной.
Анна Фрейд
Осознанное плавание
Объедините тренировку с медитацией, освоив осознанное плавание.
Осторожно погрузитесь в бассейн и дайте телу приспособиться к температуре. Почувствуйте поддержку и давление воды. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Начните плыть в вашем любимом стиле.
Осознавайте, как вы дышите. Когда делаете вдох, думайте «внутрь», а когда делаете выдох – «наружу». Чувствуйте, как расширяются и сжимаются ваши легкие, пока вы скользите в воде.
Найдите удобный ритм. Если хотите, можете считать, сколько проплыли, но продолжайте следить за дыханием и поддерживать ровный темп. Ощущайте свои конечности: как они с каждым движением встречают мягкое сопротивление воды – и как грациозно тело движется вперед.
Когда закончите, на какое-то время останьтесь в воде – спокойно, с закрытыми глазами. Почувствуйте свое тело, сильное и разогретое от физической нагрузки, ощутите, как его успокаивает вода. Выходя из бассейна, осознавайте, как вы себя чувствуете.
Я признателен за все, что имею и чем являюсь. Моя благодарность остается неизменной. Поразительно, насколько довольным можно быть без какой-то определенной причины – просто существуя.
Генри Дэвид Торо
Жизнь в одном доме с другими
Жить с другими людьми и их привычками порой непросто. Успокойте свое раздражение с помощью этого упражнения.
Отойдите от источника раздражения. Найдите спокойное место, сядьте и закройте глаза.
Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Почувствуйте, что происходит в вашем теле. Найдите напряженные места и сфокусируйте свое дыхание на них. Дышите и расслабляйтесь. Представьте источник раздражения и дайте ему уйти прочь.
Продолжайте вдыхать и выдыхать, возвращая внимание к центру лба. Посмотрите на свое раздражение – это всего лишь мимолетное ощущение. Просто дайте ему пройти. Откройте глаза.
Когда вы почувствуете, что гнев ушел, обсудите проблему в спокойном разговоре.
Застарелый конфликт
В любых отношениях есть проблемные места, на которых мы спотыкаемся снова и снова. Это могут быть старые разногласия или неприятный момент, с которым пока не удалось разобраться. Осознайте, где находятся острые углы, и обойдите их.
Если вы понимаете, что сейчас начнется старый спор, сделайте паузу. Вот перед вами проторенная тропа – разговор, который всегда ведет к раздору. Вспомните, какие чувства вы обычно испытываете в этом месте. Хотите ли вы опять там оказаться?
