Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были | страница 13

Напишите список плюсов и минусов каждого варианта решения. Отложите его и сядьте поудобнее в тихом месте. Закройте глаза.

Дышите. Делайте глубокие вдохи и выдохи, пусть воздух наполнит ваши легкие. Разрешите уму вернуться к волнующей вас проблеме, но не фиксируйтесь на ней. Пусть она медленно проплывет мимо. Продолжайте делать вдохи и выдохи.

Обратите внимание, где в вашем теле ощущается напряжение: в солнечном сплетении (под ребрами)? В челюсти? В спине и плечах? Представьте, что выдыхаете прямо на эти места и избавляетесь от напряжения с каждым выдохом. Откройте глаза и снова позвольте мыслям течь свободно.

Возьмите чистый лист бумаги и спросите себя: «Что я думаю об этой проблеме?» Запишите первую пришедшую мысль.

Доверьтесь процессу. Решение придет само собой.

Разочарование сходно с чувством утраты. Мы ощущаем потерю того, что могло быть – было обещано, но не произошло. Отвлекитесь от боли, переключитесь на что-нибудь безвредное.

Устройтесь удобно и дышите ровно. Сконцентрируйте внимание на точке за серединой своего лба.

Вернитесь мыслями к источнику разочарования. Посмотрите на него со стороны и понаблюдайте за реакцией тела, но не погружайтесь в свои чувства.

Отдалитесь от своих эмоций и сосредоточьте внимание на левой руке. Сфокусируйтесь на большом пальце. Посмотрите на его форму, очертания ногтя, складочки на коже. Посмотрите на расстояние между большим и указательным пальцем и расстояния между остальными пальцами. Продолжайте дышать. Оставайтесь в моменте.

Обвинять других – проявление беспомощности, и это случается со всеми нами. Нужно взять ответственность за свою роль в происходящем, осознать, что мы злимся, и отпустить отравляющие нас чувства.

Сядьте удобно, дышите ровно. Сосредоточьтесь на дыхании.

Почувствуйте, где в вашем теле скрывается гнев. Найдите эти места. Что это – живот? Нижняя часть спины? Задняя стенка глотки? Определите цвет, форму и плотность этих чувств. Двигайтесь навстречу своему гневу, но не принимайте его. Осознавайте его, а также форму и место, где он располагается в вашем теле.

Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубже. Разрешите гневу «быть». Посидите с ним.

Обвинения не изменят этого чувства. Пусть оно побудет в вас и сгорит.