Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были | страница 10
Широко откройте рот, как зевающая кошка, затем расслабьте его. Зевните, если можете – это отлично снимает напряжение. Откройте глаза. Улыбнитесь.
Прямо перед началом пугающего события закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Не вступайте в досужие разговоры и не читайте, чтобы «отвлечься». Улыбнитесь своей трудной задаче, посмотрите ей в глаза.
Попросите о желаемом
В любых отношениях бывает непросто попросить партнера о том, чего вам хочется. Возможно, вы боитесь отказа или осуждения. Но очень важно, чтобы вы чувствовали себя вправе просить.
Постойте спокойно минутку и осознайте, какую мысль вы хотите передать. Прислушайтесь к своим ощущениям. Что вы чувствуете в своем теле? Дрожь? Напряжение? Осознайте эти ощущения.
Очистите сознание. Сосредоточьтесь на дыхании: делайте глубокие вдохи и выдохи. С каждым выдохом выпрямляйте спину и чувствуйте, что становитесь выше. С каждым вдохом замечайте, как расширяется грудная клетка. Вы выпрямляетесь еще сильнее, становитесь основательнее. Почувствуйте твердую почву под прочно стоящими ногами.
Теперь идите и просите то, чего хотите.
Правильно сказать «Здравствуйте» означает увидеть другого человека, осознать его как явление, воспринять и быть готовым к тому, что он воспримет вас.
Эрик Берн.
Люди, которые играют в игры
Длинный рабочий день
Легко засиживаться на работе допоздна, если так делают все коллеги. Регулярные осознанные перерывы помогут избавиться от стресса и сосредоточиться.
Пройдитесь до уборной или кухни, сохраняя осознанность. Выпрямитесь, потянитесь и следите за тем, как вы ставите на пол ноги, одну за другой. Замечайте, как на ходу покачиваются руки, как чувствует себя тело.
Вернувшись за стол, снова потянитесь – прочувствуйте, как руки, ноги, пальцы на ногах и на руках полностью вытягиваются. Откиньтесь на стуле и покрутите головой сначала в одну сторону, а затем в другую. Посмотрите на потолок, а потом на пол. Почувствуйте, как тянется шея, как вы становитесь выше. Закройте глаза и дайте им отдых. Сделайте упражнение для лица: широко откройте рот, словно собираетесь откусить яблоко или запеть. Откройте глаза.
Выпрямитесь на стуле и сосредоточьтесь. Продолжайте работу.
Возвращение домой
После дня, полного работы или развлечений, вернитесь домой и не торопясь прочувствуйте свое «прибытие».
Войдите в спальню и закройте дверь. Переоденьтесь во что-нибудь удобное или просто разденьтесь. Лягте на кровать, раскинув руки и ноги, и закройте глаза.
