Как похудеть за 2 недели и надеть бикини | страница 17
10) Второй завтрак – Экзотический фрукт, попробуйте что нибудь необычное. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Время:_______. Такое же как и вчера.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира, можно творог посыпать тертым сыром, это внесет некоторую пикантность))) вкуса.
15) Сон 21.00 Не забывайте, что за день Вы должны выпить 3 литра воды, которые приготовили с утра.
День пятый
1) Подъем в 5.00 поднимаем себе настроение, ритуал подъема.
2) Читаем аффирмацию перед зеркалом:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.
5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, наклоны вперед к выпрямленным ногам, можно попробовать одну из ассан. Начнем с несложной Уттхита Паршваконасана.
Из базового положения ноги на ширине плеч руки вдоль тела делаем шаг правой ногой в право, вытягиваем руки в стороны паралельно поверхности пола. Сгибаем правую ногу до угла в 90 градусов и на выдохе ставим правую руку за стопу, делая левой рукой полукруг и вытягиваясь всем телом вправо. В конечном положении дышим свободно, без напряжения 2—3 минуты и возвращаемся в исходное положене. Повторяем в другую сторону. Правильное дыхание – основной принцип йоги.
Уттхита Паршваконасана
6) Утренняя пробежка. 10—20 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – 4 финика, можно сушеные. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
