Лечение позвоночника и суставов. Метод Валентина Дикуля. Упражнения, процедуры, мази | страница 32

1. Прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Отойдите от стены на несколько шагов, сохраняя положение тела. Через 10–15 секунд подойдите к стене и проверьте, насколько вам это удалось. Повторите упражнение 10 раз.

2. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль тела. Ноги, туловище и голова должны составлять прямую линию. Оторвите голову от пола и приподнимите плечи. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

3. Заканчивая выполнение упражнений, повисите на турнике. Попробуйте подтянуться, после каждой попытки опускаясь на носки на пол. При захвате турника руки должны располагаться пальцами вперед.

1. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Наклоните голову вперед, с усилием надавливая на лоб пальцами обеих рук. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Ощутите противодействие давлению. Надавите пальцами на затылок, наклоняя голову назад. Надавите пальцами на правый висок, наклоняя голову вправо, на левый висок, наклоняя голову влево. Повторите упражнение 4–5 раз.

2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Плавно наклоните голову назад, надавливая руками на подбородок по направлению вверх и назад. Осторожно поверните голову вправо и влево. Задержитесь в таком положении на 1 минуту. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Это упражнение позволяет улучшить кровообращение в яремных венах и питание мозга, которое нередко нарушается при шейном остеохондрозе.

3. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Плавно наклоняйте голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди. Соедините пальцы и положите их на затылок. Мягко надавите вперед и вверх, пытаясь поднять голову. Задержитесь в таком положении на 50–60 секунд. Повторите упражнение через 10–15 минут.

Хорошей профилактикой грудного остеохондроза является правильная осанка и хорошо развитые мышцы спины.

1. Встаньте на пол, ноги вместе, спину выпрямите, плечи разверните. Руки опустите вдоль тела. Сделайте вдох и на выдохе поднимите руки вверх. Прогибаясь назад, сделайте вдох. Выдыхая, опустите руки. Немного наклоняясь вперед, опустите плечи и голову, округлите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 810 раз.

2. Сядьте на стул, спину выпрямите, плечи разверните. Положите ладони на затылок. Сделайте вдох. На выдохе прогнитесь назад, упираясь лопатками в спинку стула. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.