Затем ещё больше расслабьте тело: затылок, лицо, шею, плечи, грудь, живот, ноги. Для этого также мысленно произносите примерно такие формулы внушения: "Мои мышцы тела полностью расслаблены, расслаблены мышцы ног, мышцы стоп, голени, бёдер. Расслаблены мышцы рук, кисти. Расслаблены все мышцы предплечий и плечевого пояса, расслаблены все мышцы лица. Расслаблены и раздвинуты брови, лоб разглажен, лицо спокойное и умиротворённое. Моё тело отдыхает, тяжесть наполняет его. Меня ничто не отвлекает. Я совершенно спокоен".
Каждую фразу или её часть можно повторять несколько раз (расслабление мышц воспринимается как чувство тяжести).
После того, как удаётся достигнуть сознательного расслабления, ощущений тяжести, тепла, можно использовать конкретные самовнушения.
Формулы самовнушения составляются в настоящем времени, именительном падеже, в утвердительной форме. Попробуйте сформулировать свои внушения самостоятельно, опираясь на то, какое именно состояние вы хотите снять (но можете, конечно, воспользоваться и разработками Г.П.Сытина или других авторов).
Чётко формулируйте мысли, не допускайте никакого негатива (например: "Моё сердце работает идеально! С каждым днём мое сердце работает всё лучше! Меня наполняет спокойствие, я совершенно не восприимчив к стрессам. Меня ничто не волнует!")
Для профилактики и лечения чрезмерного стрессового возбуждения также может быть использован и гипноз. Если вы страдаете от чрезмерных стрессов, но вам не удаётся самостоятельно освоить АТ, методы самовнушения, можете обратиться к гипнотизёру. Гипноз помогает человеку расслабиться, преодолеть нервирующие его стрессы и страхи, развить уверенность в себе. Гипнотизёр отвлекает человека от стресса и стрессовых реакций, даёт новые жизненные установки.
18.О медитации.
При лечении стрессовых состояний может быть использована также и медитация, которая представляет собой методику аутогенного типа (раздел 16), помогающую вызвать у занимающегося человека особое (трофотропное) состояние путём концентрации внимания на объекте, предназначенном для сосредоточения. Наибольшее развитие медитация получила в индийской и буддистской йоге.
Медитация это прежде всего средство для создания расслабленного состояния и внутреннего покоя. В психологическом плане медитация предполагает устранение эмоциональных крайностей, реактивных состояний, различных зажимов.
Существует несколько видов медитации. Общим для всех видов является наличие предмета (или стимула), на котором концентрирует своё внимание медитирующий человек. Этот предмет предназначен для "сосредоточения", он служит объектом для концентрации внимания.
