• Вода
Десерт
Мороженое из банана (с. 214)
1 долька темного шоколада или немного других сладостей
Для перекуса:
Сырые овощи – без ограничений
Фрукты, орехи и семечки – в ограниченном количестве
Крекеры и сухари – в ограниченном количестве
Пятница (постный день)
Завтрак
Мюсли с фруктовым соком (с. 134)
Напитки
• Черный чай, кофе, травяной чай
• Вода
Обед
Афонский чечевичный суп (с. 149)
Дополнительно:
• Цельнозерновая булочка или маленький кусочек хлеба
Напитки
• Травяной чай
• Вода или полстакана фруктового сока
Ужин
Средиземноморское рагу (с. 153)
Дополнительно:
• Картофель в мундире с морковью и зелеными овощами
Напитки
• Травяной чай
• Вода или полстакана фруктового сока
Для перекуса:
Сырые овощи – без ограничений
Фрукты, орехи и семечки – в ограниченных количествах
Бывают недели, когда времени на домашнюю стряпню практически нет. Именно тогда люди волей-неволей нарушают диету. Если некогда готовить, приходится есть что попало, часто перехватывая что-то на ходу. Но насыщенный ритм жизни – не причина отказываться от здорового питания и снова набирать с таким трудом потерянные килограммы. Мы составили для вас недельное меню из блюд, которые можно условно причислить к фастфуду. Приготовление каждого из них не потребует у вас больше получаса, но это будет полноценное питание, соответствующее принципам афонской диеты.
Воскресенье
Завтрак
Греческий йогурт с гранолой и фруктами (с. 185)
Обед
Салат со скумбрией (с. 189)
Ужин
Спагетти с луком-пореем и мускатной тыквой (с. 199)
Понедельник
Завтрак
Банановый тост (с. 130)
Обед
Суп с морковью и кумином (с. 143)
Ужин
Перцы по-пьемонтски (с. 169)
Брокколи с перцем чили (с. 176)
Вторник
Завтрак
Мюсли Бирхера (с. 181)
Обед
Греческий салат (с. 188)
Ужин
Лосось на гриле с лимоном (с. 205)
Среда
Завтрак
Мюсли с фруктовым соком (с. 134)
Обед
Тост с авокадо (с. 175)
Ужин
Японский суп-лапша (с. 144)
Четверг
Завтрак
Коктейль из банана и черники (с. 184)
Обед
Жареный рис с яйцом (с. 209)
Ужин
Паста с рукколой (с. 204)
Пятница
Завтрак
Сытный греческий завтрак (с. 132)
Обед
Быстрый пилав из киноа (с. 168)
Ужин
Гороховый суп (с. 145)
Салат с перцем-гриль, шпинатом и апельсином (с. 137)
Воскресенье (скоромный день)
Завтрак
Яичница по-фермерски (с. 182)
Напитки
• Чай или кофе, немного молока
• Полстакана фруктового сока
Обед
Суп из батата по-шри-ланкийски (с. 191)
Дополнительно:
• Маленький кусочек хлеба
Напитки
• Травяной чай
• Вода или полстакана фруктового сока
Ужин
Овощной таджин (с. 160)
