В это же время напрягаем все мышцы и сухожилия. При этом вытягиваем язык и втягиваем внутрь анус.
Глаза направляем к макушке. В этом положении начинаем сокращать еще больше все мышцы живота. Начинаем с нижнего этажа – с промежности, мышцы которой мы сжимаем и подтягиваем вверх. Далее – мышцы на уровне яичников и низа живота, далее – мышцы на уровне пупка. Затем мы сжимаем и подтягиваем вверх всю область от пупка до диафрагмы.
Затем включаем полностью самую мощную мышцу – диафрагму. Далее подтягиваем и сжимаем всю область от диафрагмы до горла. Потом мы сжимаем и тянем к макушке наш мозг. Но и это еще не все. Когда, казалось бы, уже вы не можете больше сделать ни одного усилия, вы еще раз сжимаете все-все уровни настолько, насколько это еще возможно. Вы увидите, что это действительно возможно. Вот теперь, когда вы уже точно сжали все, что могли, и напрягли все, что могли, вы сохраняете это напряжение настолько долго, насколько возможно для вас находиться без воздуха. Но когда вы уже почувствуете головокружение, поток горячего тепла в вашем мозгу и в вашем теле и поймете, что больше не можете, только тогда вы вдыхаете залпом воздух, как дельфин, выпрыгивающий из морских глубин, и глотаете его, как будто бы это был просто глоток воды, держите его столько, сколько можете, и начинаете выдыхать со звуком «с-с-с», равномерно, выполняя при этом микрокосмическую орбиту.
После этого вы переходите на обычное связное дыхание, спонтанное и равномерное, без пауз, без ускорений, без промежутков. И во время этого дыхания выполняете 36 вращений против часовой стрелки (от аппендикса вниз) и 24 вращения по часовой стрелке. После окончания вращений немного отдыхаете, продолжая связно дышать и осознавая все потоки энергии, все вихри, все новые ощущения, возникшие в вашем теле. Просто отслеживаете, просто наблюдаете и ничего не делаете.
Через некоторое время, когда в вашем теле интенсивность процессов будет постепенно стихать, вы можете начинать это упражнение снова. Только теперь можно не трястись и не распевать мантры пять минут, а просто встряхнуть руки и ноги, как будто кошка выходит из воды.
Проделайте эту практику девять раз. И, возможно, некоторые из древних текстов откроют вам свои тайны, а может быть, и вы сами услышите голоса своих Учителей, кто знает. Если есть тексты, значит есть и ключи. Ключи даны – пробуйте!
Мы приступили к выполнению упражнения, которое на деле оказалось не таким уж и простым. Кто-то не мог выдохнуть до конца весь воздух, поэтому сжатия всех мышц достигнуть было невозможно. Кто-то не мог понять, как надо сжимать мышцы, находящиеся на каком-то одном уровне. Кого-то разбирал смех при виде нас, стоящих, закатив глаза, с высунутыми языками. Но после нескольких попыток и совещаний друг с другом мы стали потихоньку осваивать эту сложную практику. Ма Лина была нами довольна. Она подождала, когда все опять рассядутся по своим местам, и продолжила.
